每天3個動作：瘦腰美腿翹臀、甩掉蝴蝶袖 一舉四得

現在很多MM熱衷於練瑜伽來塑造自己的美好身形，瑜伽的確是一種很好的運動，既能鍛煉身體，又能鍛煉心性。今天小編小編就教大家一個依靠牆壁的瑜伽動作，讓你練出緊實翹臀的同時還能瘦腰美腿，一舉三得。

雨刮式

躺在瑜伽墊上，雙腿靠在牆上，腳底朝向天花板。在牆上慢慢移下左腳，像是時鐘的指針指向9點鐘的位置。接著，回到起始位置。移動右腳，到3點鐘的位置。左右為一組，做10組。

★ 有些佳人臀部無法完全靠牆，那麼可以稍微離開一點點，可能做這個動作會容易得多。

觸摸腳趾

躺在瑜伽墊上，雙腿靠牆伸直，腳後跟抵住牆壁。伸右手，右肩離開瑜伽墊，去觸碰左腳，回到開始動作。伸左手，左肩離開瑜伽墊，去觸碰右腳。左右為一組，做10組。

★ 有些佳人無法觸摸到腳趾，那麼一開始可以先至少觸摸到膝蓋，這樣容易一些;

壓膝

躺在瑜伽墊上，臀部抵住牆壁，曲膝，雙腳腳掌貼在牆上。抬起臀部和背部離開瑜伽墊，左腳腳踝翹在右膝上，不要移動身體，左膝往牆壁方向有規律的壓20次。放下身體，放鬆，換另一側重複。左右為一組，做10組。

★ 有些佳人抬起臀部做這個動作可能不是太舒服，那麼剛開始大可把臀部放在瑜伽墊上哦。

（番外篇）前後擺5分鐘 輕鬆瘦甩掉「蝴蝶袖」

【瘦手臂的方法1：前傾平舉雙臂】

以站姿做準備，兩腳打開至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態，兩手臂同時向外後側打開，提高手臂直到肩高或者略低於肩高，盡量向外側打開並保持10秒鐘，恢復原來動作。這組動作重複10-15次。

【瘦手臂的方法2：手臂過頭上推】

身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂的上後方推去，整個動作保持肘關節微屈，避免關節鎖死。這組動作進行12-15次，連續做3組。

【瘦手臂的方法3：環肩旋轉法】

以自然站姿為宜，雙手臂向外打開，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀，固定姿勢後分別向前做環肩膀旋轉20次後，向後旋轉20次，連續做3次。環肩旋轉的時候盡量放慢速度，充分發力。

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