2個啞鈴，8個動作，1個月，讓你徹底甩掉「蝴蝶袖＋虎背熊腰」
夏天，很多女生都受到「蝴蝶袖」和「虎背熊腰」的困擾，尤其是骨架大的寶寶們，要想塑形減脂真是難上加難。那今天小編就給大家分享一組甩掉「蝴蝶袖+虎背熊腰」的一套動作，因為這套動作不需要特別的器材，並且也比較簡單，所以在國外很是流行！
所需器材：啞鈴或者灌水的礦泉水瓶 瑜伽墊
1、跨步半蹲持鈴
兩腿分開約一個半肩寬，腳趾向外轉動45度。臀部下後坐，做類似相撲手的準備姿勢，注意膝蓋不要彎曲超過腳踝。雙手各握一個啞鈴在身前下垂，掌心向後。吸氣，伸直雙腿，同時肘部彎曲，將重量舉至肩膀高度。呼氣，放下手臂回到半蹲狀態。重複12-15次，然後雙手下放站起來。
2，臀橋式持鈴
身體躺下，做出臀橋的動作，臀部在空中保持住。雙手各握一個啞鈴交叉做曲臂動作。重複12-15次，然後起立。
3，半蹲式持鈴
兩腿分開約一個半肩寬，身體半蹲，一個手握住啞鈴，然後做曲臂動作。做12-15次以後換手，繼續重複12-15次，然後結束。
4，半轉身式持鈴
兩腿分開約一個半肩寬，腳趾向外轉動45度。雙手各持一個啞鈴，向上曲臂，然後做半轉身動作。重複12-15次後，換個方向做半轉身動作，繼續重複12-15次。然後結束。
5，持鈴畫圓
兩腿分開約一個半肩寬，腳趾向外轉動45度。雙手持一個啞鈴，然後在身前逆時針畫圈，重複12-15次後，轉向順時針畫圈，繼續重複12-15次後，然後結束。
6，啞鈴深蹲推舉
兩腿分開約一個半肩寬，腳趾向外轉動45度。雙手各執一個啞鈴翻轉與肩同高，進行深蹲，站立時順勢將啞鈴推舉，如此重複12-15次，然後結束！
7，側跪單手持鈴
側跪在地上，一隻手拿著啞鈴，然後做曲臂伸臂動作，重複12-15次後，換另外一邊繼續重複12-15次，然後結束。
8，後張式持鈴
雙手持鈴，呈半蹲姿勢，然後左手和左腳向後張開，重複12-15次，換另外一邊，繼續重複12-15次，然後結束。
動作再好，也需要堅持哦！每天堅持3-5組，堅持1個月，小編保證有效果。
後續小編還會給大傢伙分享減肥瘦身方面的知識，大傢伙一塊探討和交流，如果感興趣的話，就請關注小編哦！
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