蝴蝶機夾胸，一個動作練出你的胸肌中縫

健碩的胸肌是足夠撩人的，想要練就迷人的胸肌，還要靠我們科學的鍛煉方法和堅持不懈的毅力。

很多人只追求擁有一個更加寬厚的胸肌，卻忽視了如何打造更有型的胸肌，練好胸肌的輪廓會讓你的胸部看起來更立體，更性感。

胸部中縫在這中間起著十分重要的作用，而對於胸部中縫的鍛煉，蝴蝶機夾胸是一個非常經典的練胸動作。掌握好完美的鍛煉技巧將會給你帶來更飽滿立體的胸肌！

蝴蝶機夾胸的好處是加在胸肌上的張力恆定，不會因手臂位置的變化而變化，掌握正確的鍛煉方式會讓你的擁有更立體的胸肌。

由於這個動作採取橋式動作，即只將上背貼在靠板上，並使雙肘相觸，動作幅度會比較大，所以它的安全性更好。

進行這個動作，首先調節合適的座椅高度，坐於凳上，手握把手，肘彎抵住檔板，動作幅度可通過上面兩側的半月形板的孔位調節。

合攏時使雙肘檔板相觸，並略做停頓，如果感到吃力，儘力收緊胸肌，或相距少許距離即分開，來彌補張力的流失。

動作打開時充分吸氣、挺胸，雙肩竭力後展，在動作過程中集中對胸部中縫的注意力。

為了更好地刺激上胸縫，你也可以嘗試將雙臂如側平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂抵住檔板做夾胸動作，雙臂的交錯會加大你運動的幅度，讓你更有效的進行鍛煉。

練習胸肌中縫就是通過這樣擠壓胸部的動作來完成的，這個動作的特點是通過充分擠壓上胸部，蝴蝶機夾胸能直擊你的胸肌薄弱地帶，最大程度的擠壓胸肌，讓你練出胸肌中縫，讓兩側胸肌更明顯有型。

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