水腫讓人一夜變胖：減肥先消腫、才會瘦的更徹底

很多姑娘在經過一段時間減肥後，體重明顯下降，可是腰、腿卻變化不大，這種情況就是「水腫型肥胖」。這時候，我們應該換個角度思考自己的身材問題了，其實自己面對的並不是想像中的那麼多的脂肪，而是健康的大敵——水腫。

水腫為何引起？

正常人體液體容量和組織間隙的容量保持相對衡定，主要依賴於血管內灣和業內萬液體交換的動態平衡。若平衡發生紊亂，既可導致液體容量和組織間液容量增多而發生水腫。

身體水腫還是單純發胖？區分水腫的方法！

判斷方法一：早上起床後雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那麼很不幸，你今天水腫了。

判斷方法二：用手捏自己腰上的肉，感覺軟的是水腫型肥胖，感覺硬一點是脂肪型肥胖。

引發水腫型肥胖的常見原因一：

長期站立或坐著工作、精神壓力引發的荷爾蒙失調、飲食太咸等，或服用特殊藥物，都可能使靜脈循環不佳，導致局部出現體質性的水腫。體質性水腫是最常見的水腫，尤其以女性為多。

引發水腫型肥胖的常見原因二：

很多女性在電腦面前坐的時候一長，四肢往往容易出現麻痹或者水腫，這很可能是因為頸椎問題引起的。另一些女性朋友在睡眠不足時也會有水腫，不過這種睡眠引起的水腫，一般在起床後數小時內會自行退去。比較常見的現象是早上起床時並無水腫，可到了下午就會覺得腿腳有腫脹感。

如何預防水腫？

1、多喝水

一個聽起來挺矛盾但能有效緩解水腫的措施就是保證日常身體的水分攝入量。這麼做的理由是，喝的水越多，體內水分代謝越快，喝的水越少，體內水分就很可能滯留。因此，保證平均每天喝10-12杯水，你的身體就不會成為「儲水池」。

2、平衡膳食

膳食平衡也能避免水腫。低鈉飲食(少吃鹹的、腌漬的、含黃油乳酪的加工包裝產品)以及高鉀飲食(例如香蕉、桃子、李子、香瓜、葡萄乾等)都能幫助身體維持正常的電解質平衡，從而避免身體浮腫。此外，多吃利尿水果(小紅莓、富C桔子、檸檬和柑橘)或者利尿蔬菜(黃瓜、生菜、芹菜、西紅柿、捲心菜、胡蘿蔔和胡椒)都能維持細胞正常的同滲容摩值，防止水分滯留。

3、堅持健康的生活方式

健康的生活方式體現在多個方面：1、堅持有規律的運動，2、不要久站，3、不穿過緊的衣服，4、儘可能多抬起你的腿，這樣可以緩解不適，防止身體多餘的水分瀦留。

消除水腫的減肥方法一：

1、平成飲食的時候，要吃一些低鹽食品，泡麵、零食都要盡量剋制。

2、最好不要在外面吃正餐，因為油不好也可能引起水腫，在選擇油的時候，盡量選擇橄欖油或者椰子油。

消除水腫的減肥方法二：

1、甜品最容易導致下半身水腫肥胖，麵包、糕點和飲料都不要飲食。

2、有利於身體排水的食物要多吃，例如：薏仁、菠菜、豆類食品等等。

3天高纖排毒去水腫食譜

第一天：

早餐：方包1片，低糖豆漿1杯

午餐：雞絲通粉1碗，燙菜1碟下午茶：低脂乳酪1杯

晚餐：芫荽魚片湯1碗，米粉半碗，橙1個，燙青菜1碟

第二天：

早餐：即沖原味麥片1包，奇異果1個

午餐：魚片粥1碗，燙青菜1碟下午茶：脫脂奶1杯

晚餐：雞蛋三文治1份，番茄1個

第三天：

早餐：雞蛋三文治1份，熱檸檬茶1杯

午餐：白飯半碗，蒸豆腐2塊，燙青菜2碗下午茶：脫脂奶1杯

晚餐：蒸水蛋一碗，烏冬大半碗，燙青菜2碗，橙1個

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