你知道健身前後這麼吃不對嗎？

一、最好別空腹健身。

空腹健身那會讓你在運動時頭暈目眩!但要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是為了避免影響消化。

二、健身前的早餐

喝什麼?為了增加身體的水儲備，可以喝一杯果汁加一些熱飲。

吃什麼?為了儲備糖原，需要補充碳水化合物，比如麵包片抹果醬，或其他含糖的穀類食品。女性通常容易缺鈣，也可以補充點奶製品。

三、健身前的午餐

吃什麼?米飯或其它含碳水化合物的穀物類食品，能讓你運動時精力充沛。如果做的是增肌訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。

四、健身前的晚餐

吃什麼?可以選擇能維持體力又不致發胖的食物，比如穀物類、新鮮水果、綠色蔬菜等。但要控制好飯量，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多餘的卡路里。

五、健身中

運動下來總會一身臭汗。所以運動中的飲食，特別是補充水分就顯得很重要啦!根據運動時間的長短，具體要求也會有所變化。但有一點，運動時要避免喝冰水，因為它會引起消化系統的問題。

（少於1小時）

喝什麼?需要每15分鐘喝150到300毫升水。不要忘記，即便你是泡在水裡游泳，仍然會損失水分，要補水。

吃什麼?如果能夠均衡日常三餐，那在運動過程中補充食物是沒有必要的。

（1~3小時）

喝什麼?對於中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分，以免出現低血糖。可以選擇甜的飲料、摻水的果汁、香茶，或其他可以補糖的飲料。

吃什麼?如果你只喝礦泉水，這時就要配合一些能夠讓糖分快速吸收的食品了，比如果醬夾心餅乾、水果乾、穀物營養棒、果凍、香料蜜糖麵包等。

（超過3小時）

喝什麼?必須事先準備好較多的水，至少保證每小時0.5升。

吃什麼?可以在休息時吃一些提供慢糖的點心，如小黃油餅乾、杏仁糕、甜乳製品、新鮮水果等，這樣可以長時間為肌肉供應糖類。

六、健身後

運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解，產生較多的酸。所以你會感到腰酸背痛，特別疲勞——這個時候就要補充鹼性食品，調整體內血液環境的平衡。當然，食品的酸鹼性和味道酸不酸沒關係，而和化學性質有關，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它們卻是典型的鹼性食品。

喝什麼?最好是喝牛奶、豆漿、茶水、果汁(不加糖)，喝礦泉水或白開水也可以。夏天在做過劇烈運動後，可以適當喝些淡鹽水，但鹽分不用太高，否則會影響消化。不喝什麼?可樂等含糖高的酸性食品，反而會加重酸痛程度。

吃什麼?豆類是很好的選擇，比如豆腐、豆腐乾和各種豆製品。海帶也是鹼性食品中的「佼佼者」。還可以把芝麻和黃豆炒熟，加生薑絲和少許鹽，用開水沖泡著吃，止渴又可充饑，這些都是很好的鹼性食品。

不吃什麼?糖果、糕點、大量肉類，都會增加血液中的酸度，無法及時消除疲勞。

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