孕晚期的「助產訓練」主要是為平安分娩做準備，練習一些有利於分娩的輔助動作，其目的在於分娩時緩和宮縮的痛苦，減輕分娩時發生的肌肉疲勞和疼痛。還可使孕媽媽放鬆，減少能量消耗。其中還包括練習分娩時使勁的動作，以防止產時不會使勁。

輔助練習在妊娠32周時開始，過早做有早產危險。

輔助動作的練習要有毅力，每天堅持練習。擔心早產的孕婦可請教醫生，確定有早產可能的，不得練習。

孕媽媽可以進行的助產運動有：

1.腰部運動

以雙手扶椅背慢慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，使身體向上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早、晚各做5～6次。這樣做可以在生產時加強腹壓及會陰部彈性，使寶寶順利產出。

2.腹部運動

以雙手扶椅背，右腿固定，左腿做360。轉動，做完還原，換腿繼續做，早、晚各做5～6次。這樣做可加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。

3.腹式呼吸運動

平卧在柔軟的地墊或床上，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好，然後慢慢吐出，使腹部漸平，每天早、晚各做10～15次即可。如此做，在生產前陣痛時可以鬆弛腹部肌肉，減輕痛苦。

4.閉氣運動

平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀(平時在家練習時勿真的用力)，每天早、晚各做5～6次。這個動作平時可練習，實際用上是在生產時子宮口全開之後做，可加強腹壓，讓寶寶較快產出。

練慣用力：

從妊娠34周開始練習，每天練習一兩回，一邊想像著嬰兒娩出時的感覺，一邊練習。具體操作如下：

1．仰卧，屈膝，雙腿充分張開，腳後跟盡量靠近臀部。

2．抬起雙腿，雙手抱住大腿，膝蓋以下放鬆，自然下垂。

3．大口吸氣將胸部充滿，然後輕輕地呼出氣時，像解大便時那樣慢慢地向肛門運氣，用力。這時下顎要抵在胸口上，後背緊緊地貼在床上，用力時不能漏氣。不能弓起後背，充分用力後再慢慢地呼氣。從吸氣一用力一呼氣一吸氣一結束，大約需要15秒鐘以上。注意要做這項運動時，試著做，一旦動作不當會引起早產。

請丈夫用手掌按肛門部位，在孕婦呼氣像解大便那樣用力時，做對抗性上推動作時，若丈夫的手有像被推回去似地感覺，說明孕婦已經掌握要領了。

祝每一個想要生一個健康聰明的寶寶的媽媽如願以償！

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