虎背熊腰怎麼做女神？試試這個超有趣的瑜伽體式，無敵美背你值得擁有！
來來，小瑜伽娘開始劃重點
最難看的身材莫過於虎背熊腰
春夏衣服穿少了，看起來更是明顯
趁現在跟我們一起把背美起來~
其實後背肉厚，並不是天生的
這跟平時的站姿、坐姿、經常低頭玩手機
甚至跟內衣的挑選都有關係
這些因素會使背部的肉肉失去彈性
慢慢的就變成厚背族了
所以讓我們動起來~~
消除後背的肉肉，來做下面這些超萌的小運動吧！
動作一：背式仰卧
趴在地上後，利用雙手撐起身體，儘可能地將整個身體抬到最後，接著停留5秒，再趴回地上，共作10組！偷偷告訴大家小訣竅，在撐起身體時吸氣，可以避免手臂肌力不夠，撐不起來的狀況喔！
動作二：狗狗伸懶腰
四肢撐在地上，接著如上圖用「背」的力量往前推，模仿狗狗伸懶腰的樣子，作15組，若無法一口氣作這麼多，建議每五組就休息一下喔！
動作三：趴平比贊
趴平在地上後，兩隻手臂彎曲成90度，比出贊的手勢，接著努力的向上延伸，延展到極致再放下，共作15組！
動作四：手臂伸長仰卧起坐
仰卧起坐的姿勢，花姐就不贅述了！唯一不同的是，這是要將手臂向上伸直，努力用腹部的力量向上抬起身體，這樣的姿勢除了可以鍛練到腹部外，也因為手臂伸直的關係能延展到背後的肌肉喔！一樣，共作15次！太累的人，就做個五次休息一下，再繼續就好啰！
動作五：側身旋轉
這個動作難度有一點點高，大家在做的時候要小心，不要受傷啰！如同動作二，先將四支撐在地上，接著依序向左側轉身、再換右側，共做10組！
切記，轉身的過程中，如上圖支撐在地上的手臂，需是90度的喔！
本文由由小瑜娘@養顏瑜伽編輯
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