簡單幾招瑜伽動作,教你周末在家也要美美噠!
一到周末就喜歡宅在家的MM們,這些可有福了!想要大吃大喝又不想長贅肉的MM們,不妨來學一套簡單瑜伽動作吧!既能消耗掉從口中進入的熱量,又能幫你健康美美的。護膚老師微信號:bencaoquan1208
瑜伽瘦身一:前屈式
保持身體呈現站立姿勢,雙手盡量接觸到腳部的另一側,或者腳前的地面上,盡量使前額處接觸雙腿,膝蓋保持伸直,身體前屈,呼氣,收緊腹部,這樣的姿勢保持10-20秒即可。
瘦身瑜伽二:展臂式
保持身體呈現站立姿勢,雙腿併攏,手臂向上舉起,接著再將雙臂分開與肩同寬,接著再朝後仰頭,雙臂上舉時吸氣。這樣的動作堅持10秒後,再重複做幾次,既能消除脂肪,改善腸胃消化,又能鍛煉手臂和肩膀肌肉嗎,加強脊柱神經,開闊肺葉。
瘦身瑜伽三:山嶽式
站立姿勢,伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯卧,臀部向上翹起,頭部向下低,位於兩個手臂之間,接著再將雙腿和雙臂伸直,保持10秒後,再重複做幾次。加強雙臂和兩腿神經和肌肉,加強脊神經,並向他們供給新鮮血液。
瘦身瑜伽四:祈禱式
站立姿勢,雙腳併攏,雙手慢慢抬起,在胸前合掌,挺直背部,放鬆身心,調勻呼吸,這樣的姿勢保持10秒後即可。既能放鬆身心,又能促進身體血液循環。
瘦身瑜伽五:八體投地
將身體放低,盡量靠近地面,接著再將雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸時,呼盡後再行屏氣。可加強大腿和手臂肌肉,達到消瘦的目的並發展胸部。
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