減肥必備！給你九條輕飲食Tips

減肥之路上運動當然是最必不可少的一個重要環節，然而要是不搭配合理飲食，那再多的運動也只是無用功。

網上盛傳的急速減肥食譜大多都挺不靠譜（主要是反彈嘛~），現在我們更傾向的是一種「輕飲食」的概念，不用特意節食，不用徹底斷糖，只要遵循以下9個tips就能輕鬆調理你的飲食習慣，是不是該乖乖照做？

選擇全穀類食物

經過精細加工的食物能輕易摧毀你的瘦身計劃，富含纖維的粗糧能讓你遠離飢餓，保持消化系統健康，這是漫長的減肥長路上獲得成功的重要一環。

希臘酸奶是你的好夥伴

在超市隨便買酸奶的時候要小心，仔細查看配料表，你就會發現不少酸奶都含有各種添加劑。希臘酸奶是最佳減肥拍檔，每6盎司的希臘酸奶含有的蛋白質是普通酸奶的兩倍。

遠離炸物

製作食物時可以用烤的、蒸的或者炒的，但不要用炸的！油炸食品的熱量和脂肪都非常高！

少在沙拉上加料

沙拉是非常健康的食物，然而很多人喜歡在沙拉上澆上各種濃稠的醬汁。如果一定要加料，推薦使用低卡的油醋汁，或者加點堅果可是很好的選擇。

拒絕蘇打水

僅僅因為喜歡氣泡而去喝蘇打水不太值得，更何況還會攝入額外的熱量。可能剛開始的時候會有點困難，如果蘇打水是你平時飲食中的一部分，還是勸你戒掉它。

喝無糖的咖啡和茶

不少人都會習慣性的在茶里擠點蜂蜜或者在咖啡里放點糖，然而這不僅對你的減肥大計沒什麼幫助，還會影響人體的血糖水平。如果你非要喝點咖啡，就放棄這些不必要的添加物吧。

在飲食中加點綠色的食物

午餐和晚餐的時候總是準備一盤綠色的食物在你的食譜里，可以是蔬菜也可以是沙拉。這麼做可以立刻讓你攝入的營養指數提高一個等級。

少吃點醬

以糖和奶油為基底的調料不僅會掩蓋住食物本身的味道，還會給你增加很多額外的熱量。做飯的時候儘可能少加調料。

只做一份食物

有時候為了節省時間，一次性做兩頓的量，然而往往你一頓就能吃掉一大半。如果對你來說這是一個問題，那麼從現在開始每次做飯都少做一點，每次只做一人份。

你需要的不只是健身

更是一種有格調的生活

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