一項值得長期堅持的選擇，瑜伽減肥

減肥是一件很有延續性的話題，為了塑造好身材，我們會嘗試許多的方法——運動、節食、藥物控制等等，效果卻是因人而異。有很多人一直就是在不斷地減肥、反彈，再減肥、再反彈的過程中使得減肥成了一項反反覆復的任務。想要肥胖遠離我們，首先要明確減肥究竟減的是什麼、為了什麼？今天介紹關於瑜伽與減肥的那些事兒。

瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活方狀態，代替原本會造成身體發胖的生活習慣，所以我們可能不需要經過痛苦的節食過程，不需要服用傷害身體的藥物，甚至不用刻意去關心減肥這件事，就會在心情愉悅，心境平和的狀態下變瘦。

瑜伽起源於印度，發源於印度北部的喜馬拉雅山脈，距今已有五千多年的歷史，它是古代印度人的一種體育鍛煉方法。瑜伽是印度哲學的一個派別，其著重說明調整氣息與靜坐等修行方法，這一派別於南北朝時期傳入中國，後來成為佛教界頗有影響的一派。

瑜伽（YOGA)一詞來自印度梵文的英譯，原意是「結合」或「相應」。考究其語言發展，是從「yoke」（馬車的套子）發展而來的，目的是提供一種可以控制自己內心的方法，讓自己駕馭自己，即「連接、統一」——把精神和肉體結合到最完美的狀態就是瑜伽。

瑜伽是一項有氧運動，看似動作舒緩，卻能很好地幫助我們拉伸身體肌肉群，刺激和按摩體內各臟器，加快體內血液和淋巴系統的循環，有效促進毒素排出。同時練習瑜伽還能加快人體細胞代謝和燃燒速度，可自然達到輕鬆減肥，享瘦的目標。

會有人認為，瑜伽的動作緩慢、瑜伽體式「慢悠悠」，不可能達到理想中的快速瘦身目的。其實非也，我們人體肥胖多半是由於體質不佳、內分泌失調引起的。瑜伽通過腹部呼吸，使體內供氧量充足，再借瑜伽各種不同的姿勢，充分伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有良好的效果。此外，伸展脊椎的動作能刺激自律神經，促進新陳代謝，但效果有限。

瑜伽呼吸

瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法（根據自身身心狀況而定）有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性分泌，激活脈、輪的潛在力量，更好地清理潔凈身體。如果呼吸出現問題，我們的身體循環系統、消化系統、排泄系統都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為病源。

腹式呼吸：身體放鬆，仰卧或採取簡易坐姿，手輕輕放在肚臍上。吸氣，將空氣不經肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微抬起。吐氣，將腹部向內往脊椎收，借收縮腹部動作將空氣呼出。（吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。）

場地

不要在冷硬的地面直接練習，要在乾淨，平坦的地方練習，並且在地面鋪上墊子或毛巾，以免身體損傷，周圍盡量沒有遮擋物或傢具，妨礙自己身體的自由舒展。如果在室內練習，需要通風條件良好。

做了就會瘦的瑜伽動作

靠牆站立

腳跟、大腿、臀部、肩外緣、後腦勺貼牆，小腿、坐骨、肩胛微微離開牆。整個軀幹向上伸展、手臂伸直，身體前側能量從腳趾向上上揚，後側從肩背部向下沉降，配合呼吸，讓身體能量循環起來。

樹式

雙腳併攏站直，抬起左腳，把左腳放在右腿內側盡量高的位置，腳趾朝下。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎曲接近身體。堅持5次的呼吸時間，換邊同法操作。如果靈活性和柔軟性比較差，可以把左腳放到小腿或關節位置。

瑜伽身印放鬆

坐骨在地面上保持穩定。雙腿交盤，使大腿根柔軟。大腿外側向地面方向沉降，放鬆腹部、喉嚨、眼睛，從身體前側拉長軀幹，雙手交疊放在凳子上，額頭輕輕放在手肘上，放鬆呼吸。極度疲勞、長途旅行時，可在這個體式中得到休息。

瑜伽的練習時間

挑選一個適合的時間進行瑜伽訓練是很有必要的，不但可以讓我們更能堅持練習，還會使瑜伽的練習效果更加突出。一般來講早上8點前和晚飯三個小時後會是瑜伽的最佳練習時間，這是因為這個時候會少了很多外界的因素干擾，可以更投入的練習。

有三個時間段，可以自由挑選

1、清晨：起床6:00~8:00，早餐前。

2、傍晚：太陽下山前7:00~19：00，晚餐前。

3、深夜：晚上21:00~23:00，睡覺前。

瑜伽是很好的運動，但不是最好的減肥運動，如果時間不是很充裕，可以選擇快走作為減肥運動。瑜伽的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯，但長期持續練習，可以修飾身體曲線，使線條更均勻。

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