健身問題，再傻傻節食減肥 你就弱爆了！

節食能減肥嗎？

當你過多節食時，身體會誤以為你進入困境，於是便節約開支，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20% - 30%。所以過度節食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，最可怕的是身體還會分解肌肉做營養！

節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法，太害人！此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜，最重要的是合理的搭配。

怎麼做有氧運動減脂最快？

私教圈內流行著一個秘密減脂標準，叫做「卡氏公式」。這個公式男女通用，聽說的人多，但是知道的太少！必須保存！

減肥心率=[（220-年齡）-靜態心率]×（50%-60%）+靜態心率

靜態心率是早上醒來時的心率，正常人約為60-75次/分鐘。例如我的靜態心率是50次每分鐘（Sirius之前是足球運動員所以心率會低一些）

那麼我的減脂心率=[(220-22)-50]x (50%-60%) +50 =124-138次/分鐘

也就是說，當我做有氧運動減肥的時候，只要保持在124次-138次/分鐘的心率，身體消耗脂肪的能力就最高！不過要注意，想要減脂，最好有氧運動30分鐘一樣，這樣才能有比較明顯的效果。

為什麼不要長時間有氧訓練？

長時間有氧訓練會導致肌肉流失，不利於增肌，這也是為什麼馬拉松跑者沒有大圍度肌肉的原因。我們建議把每次有氧訓練控制在40分鐘以內。

健身後渾身酸疼是拉傷了嗎？

力量型訓練之後，目標肌群酸脹是正常的，所以拉伸很重要，在訓練前的充分拉伸不僅可以保證整個訓練的安全性，還可以提高訓練的效率，在訓練後的拉伸放鬆可以緩解第二天肌肉的酸痛感。

肌肉訓練後需要久修復？

大肌群需要48-72小時來恢復生長，小肌群相對需要的時間更短。

動作次數與健身的關係？

動作重量只能做1~4次的主要增長絕對肌力和體力，能做6~12次主要增長肌肉圍度，做16~20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。

我練了好幾天/好幾周，為什麼還沒有減脂成功/增肌成功？我們一直說，健身的單位是「年」，因為肥胖不是幾天吃出來的，肌肉也不可能幾天練出來，減肥更不可能幾天減下來！所以，堅持吧，時間很證明一切。

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