一周4練教程，想要細腰、大長腿的妹子看過來！
想要直腿、小細腰的妹看過來，下面是一周4練的教程，按照圖組中練就好了。
周一、周五訓練
以下每個動作練習2-3遍，一套動作下來15分鐘就可以帶動全身運動。
1、開合跳30秒
2、俯卧撐8-12個
3、下蹲後促腿15-30秒
4、跪式俯卧撐8-12個
5、單腿橋左右腿各10-15個
6、原地小跑20-30秒
7、跪式俯卧撐抬腿（左右腿各10-15個）
周三、周日訓練
下面每組動作1-2次，每次30秒左右
1
2
3
4
5
6
7
8
9
周二、四、六休息哦~
也就是瘦腹瘦腿教程只需每周4練。
但偏胖人群每天要加多40分鐘的慢跑，減脂瘦身塑形效果杠杠的哦~
一個月堅持下來，大長腿出現了，大肚腩不見了！一起馬甲線練起來吧~
歡迎各位小夥伴們~留言吐槽小編~小編會當看不見的！絕對不會回復你的！
※歐美比中國肌肉男多，真的是因為基因問題嗎？
※只需要一對吊環，自重練背！
※一套24小時燃脂的動作，做下來超級累！
TAG:人魚馬甲線聯盟 |
※變臉級大眼妝教程，一起來看看吧！
※脖子前傾、駝背圓肩？這幾個小教程讓你穿啥都好看！
※簡易版瘦腰教程，每天五分鐘搞定馬甲線，一起來練小蠻腰吧！
※瘦小腿終極教程：每天照著做，一周後大象腿瘦成小細腿！
※廚房小白過來看一下，詳細教程看一遍就會的家常菜四道
※手殘黨捲髮教程來了，沒有一頭「渣女大波浪」，怎麼做大哥
※大廚教你一道家常小炒木須肉，做法簡單，教程詳細，一看就會
※小腿粗的看過來！送你全面的瘦腿教程，馬住馬住
※這麼詳細的化妝教程你一定沒看過，快學起來！
※只要你想全身長完美肌肉，就一定要看這篇教程！
※小腿粗的看過來，運動拉伸瘦腿教程，馬住馬住！
※女孩們都想要的瘦腿教程，完成這3個步驟，你的雙腿會更纖細
※入門級進階教程，初級虐腹教程，想要打造腹部線條的朋友看過來！
※素描繪畫的乾貨教程，什麼叫做三大面五大調子？看完就明白了
※旱鴨子看過來，系列游泳教程
※廚師長教你做菠蘿咕嚕肉，教程詳細易懂，看一次就能輕鬆在家做
※一隻小牛的簡筆畫教程，不能錯過哦
※想要妝容看起來精緻漂亮，「眼線教程」還不了解一下？
※新手眼影教程，你想要的都在這裡！
※眼影教程和眼線盤大種草，你想要的都在這裡！