想要更強大的二頭肌嗎？來試試這個超級組

肱二頭肌是大家最愛練的部位，相信很多人第一次拿起啞鈴做的就是彎舉的動作！

肱二頭肌被譽為男人強壯的標誌，每當你像別人炫耀自己有多強壯時，總是很自然的彎起手臂

關於如何鍛煉肱二頭肌，相信很多人都知道不少，肱二頭肌主要的功能是彎曲肘關節，另外因為它跨越了雙關節 ，所以也有屈肩，內旋前臂等功能！

今天就為大家介紹一個非常棒的二頭肌超級組訓練！來讓你的手臂燃燒起來！

反手引體向上+俯身彎舉！

動作一：反手引體向上

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要說什麼動作是鍛煉二頭肌最好的動作，我一定會選擇反手引體向上，它帶給你二頭肌的刺激是無可比擬的，同時還能兼顧到我們的背部肌群，核心力量，可謂是一魚多吃！如果你是一位投資者，應該知道怎麼選擇！

握距和肩膀同寬，進行動作的時候注意腹直肌，臀部收緊，保證腰椎處於穩定中立的位置，上拉時盡量把胸口貼近橫杠，停留一秒，下落時慢一點，保持肌肉張力！

動作二：俯身彎舉

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在經歷引體向上之後，再來為你的二頭加點料！

單關節的俯身彎舉就是不錯的選擇！重點孤立二頭肌刺激，

選擇一個上斜的椅子然後俯卧在椅子上進行彎舉的訓練！

動作中注意

1.保證肩帶的穩定性，（肩胛骨始終保持微微後收下沉）

2.全範圍動作，讓你的肱二頭肌從最短拉伸到最長！

3.離心階段慢一點，去對抗啞鈴的負荷，始終保持肌肉的張力！

選擇中等重量：15RM

兩個動作為一組！組間不休息，一共完成3組！每個大組間休息兩分鐘！相信我，你的手臂會立馬膨脹的！

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