跑步導致的「竇性心律過緩」你有嗎？

很多跑者在經過一段較長時間的訓練之後，特別是長距離的訓練一段時間後，出現了脈搏或心率的減少，去醫院檢查之後，得知是竇性心動過緩。

那麼竇性心動過緩到底是個什麼鬼，心臟到底腫么了？

竇性心動過緩對我們的運動技能甚至身體健康到底有沒有危害？這個問題成為不少跑友心中的一個疑團。今天，Bigger康復師就給大家科普一下到底什麼是「竇性心動過緩」。

「心動」的原理

首先，我們要先了解一下心臟是如何工作的。

人類的心肌細胞並不像骨骼肌細胞那樣可受意識較準確地支配，心臟的搏動甚至不是發起於腦，而是由一群獨特分化的具有自動節律性的心肌細胞來發起的，不管我們願不願意它們都以一定的節奏，兢兢業業的工作著，收縮舒張，為我們的身體供應血液。

那麼，帶領心肌細胞產生律動的「先鋒兵」是誰呢？

它是「竇性心律」的「竇」——竇房結。竇房結的節律性速率比一般的傳導組織快得多，同時恢復的時間也是最短的，就好像大家都在看一本小說，有一個人總是看的比誰都快，於是這個人在大家沒看完之前就開始劇透，因此所有人都在他的節奏里。竇房結也如此，總是在其它具有節律興奮能力的組織發生自律興奮之前刺激它們，因此統一了心臟的節律性。竇房結受到了不同神經的支配，分別促進或抑制其發放衝動，這就是心臟的神經調節。

運動導致的心動徐緩

經過長期較系統的體育鍛煉的人群，安靜時心率減慢，而長期從事於耐力主導項目（比如長跑、游泳等等）的人群，心率減慢尤為顯著。因為這部分人群的心臟結構發生了改變。

經過長期規律耐力性項目鍛煉後，較之前，在安靜狀態下竇房結受到的抑制性調節增強，興奮性調節減弱，從而使得心率表現為下降。其次，這部分人群的心臟結構是改變的，心室壁輕度增厚，心室腔的容積顯著增大，是為了使得心臟每次搏動輸送的血量增多，從而能夠滿足耐力項目中機體對於氧氣及能源物質的大量需求。

由運動引起的適應性心率下降稱之為竇性心律過緩。在安靜狀態下，機體的需求下降，但心臟的輸出能力是增強的，所以心率表現為適應性調整，也就是適應性的下降。竇性心律過緩有別於病理性心動過緩，因為其本質在於心臟的機能是增強了。

竇性心動過緩對人體來說，在安靜時，因為心率下降了，所以心臟的耗氧是減少的，同時心肌的疲勞度也是下降的。心肌舒張的時間適當延長，心肌的收縮力增強，射血能力也隨之增強。同時，竇性心動過緩並不影響最大心率，因此，在安靜心率與最大心率之間，心率增長的空間增加了，也就意味著，同樣強度的運動下，心臟作功能力的潛力增加了，從這個方面也表明，這種對運動的適應性改變是有益於心臟的機能的。

既然「竇性心動過緩」並不是什麼壞事，各位為此而擔心的跑步愛好者是不是鬆了一口氣呢？不過，Bigger妹還要在這裡提醒大家，跑步雖然對身體器官具有塑造作用，但並不是每種跑法都可以強化心臟哦。下面，Bigger康復師就要給大家介紹一下，跑步訓練體系里，重塑心臟和血管的一種絕佳跑法，也是跑步愛好者追求健康所最經常用到的一種跑步方法。

重塑心血管系統的跑步「大招」

在跑步訓練體系里，有一個對跑者的心臟和血管具有絕佳的塑造能力的訓練方法——「輕鬆跑」。所謂「輕鬆跑」，就是用最大強度的59%-74%，或最大心率的65%-78%的強度進行的一種跑步訓練方法。這種方法對心肌很有好處，因為在心率達到最大心率的60%時，心臟每次跳動的力量都會達到最大。當你跑的更快時，雖然心率和每搏輸出量（心臟每跳動一下泵出的血量）都會增加，但每搏輸出量的增加是最低限度的，因此哪怕心肌在辛苦的工作，它也沒有疲憊的感覺，從而可以很好的塑造心肌。

同時，這種方法也可以增加我們周身的毛細血管數量，從而更好地為運動中的肌肉供能供氧，這樣，肌肉中的肌纖維能獲取更多的氧氣，也就可以更加充分地燃燒脂肪，達到減脂瘦身的效果。

「輕鬆跑」小貼士

頻率：原則上講，一周（7天）長跑訓練，至少要在強度比較大的訓練計劃中穿插安排兩天輕鬆跑，或安排一天放鬆休息。

時間：至少30分鐘，但最好不要超過150分鐘。

配速：最大運動強度的59%-74%，或最大心率的65%-78%，有時也可稍快或稍慢。

注意：最重要是要全程盡量保持跑步姿勢、方法的正確，因為「輕鬆跑」持續時間長、奔跑距離遠，所有的潛在問題都有可能會被放大。

看完小編的科普，各位擔心「運動性心率過緩」的跑步愛好者是不是鬆了一口氣呢？在這裡Bigger妹要告訴大家，只要是適量、正確的運動方式，對身體是有益無害的，希望各位為心臟而擔心的跑步愛好者，看了小編今天的科普之後都能夠自由跑、放心跑，更快、更強、更Happy！

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