好身材是一個人自律和堅持的標誌

運動帶來的不但是好身材，好身體，更是一種好的生活方式，這也是很多人長期堅持運動，堅持保持身材的原因。身材是自律和堅持的標誌，更是對生活的掌控和對人生的進取。讓自己有更積極向上的心態、更有效率的工作狀態、更有自信的人生態度。

作者：老王

來源：跑步指南（running_guide）

http://url.cn/45oaFj7

轉載請與跑步指南聯繫授權

排版編輯：水木文摘（mweishijie）

摘要：身材是自律和堅持的標誌，更是對生活的掌控和對人生的進取。

點擊播放 GIF/626K

很

多人都會有這樣的經歷，同學會或老朋友久別重逢，發現印象中曾經的男神女神發福發胖，大了一圈。

究其原因，人到中年後身體的新陳代謝會慢慢降低，一般來說，25歲以後每十年新陳代謝會緩慢5%到10%。

與之對應的是，很多人婚後就過上了安逸的生活，上下班有汽車，上下樓有電梯，再也達不到學生時代的運動量。此消彼長的結果就是脂肪的堆積。

很多人通過吃減肥藥、扎針灸、按摩、貼膏藥來減肥，甚至淘寶上有賣蛔蟲卵來減肥的，簡直無所不用其極，匪夷所思。

其實想要保持良好的身材，要說簡單也很簡單，秘訣就是：每周3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130次以上，並且注意合理飲食即可。

就是這麼簡單的一個方法，能堅持一個禮拜的人不少，能堅持一個月的不足半數，能堅持一年的基本上可以成為網紅了。

方法不難，難的只是自律和堅持。

微博上曾經流行過下面這個段子：大家千萬要提防這三類人，他們什麼事都幹得出來！

因為這樣的人都是能對自己下狠手的人：

當你追劇聊天打遊戲時，他們在閱讀寫作背單詞；

當你等著夜宵外賣的時候，他們剛從健身房出來；

當你還在和被窩纏綿的時候，他們在清風徐來中跑步；

同樣的日復一日，年復一年，你以為他們的成績和好身材是白來的嗎？

這固然是一個看臉的時代，但是事在人為。我認識一個辣媽，是兩個孩子的母親，身材依然美好。老大六個月的時候開始跑步，已經堅持了五年，每周跑三次。

從跑跑走走一公里到參加名古屋女子馬拉松，五年累計的跑量將近7000公里，相當於北京到莫斯科高鐵的距離。

她媽媽對她說：女孩子20歲之前不漂亮怨媽媽，28歲之後還不漂亮那就只能怨自己。20歲要漂亮，很容易，只要媽生的好，基因好就可以了。但是28歲以後還能繼續漂亮，就一定需要嚴格的自律並堅持下去。

我沒見過她媽媽，想必也一定是位優雅美好的女士。

一個人的身材反映的是品格素質和生活態度。

有人說，我喝水都胖。我相信人與人之間確實存在體質和基因的差異，是有一部分人怎麼吃都不會胖，也會有一部分人相對更容易長胖。

或許你的基因確實會讓你比閨蜜更壯實些，但這種差異不會大到超重的程度。如果一個人確實是很胖，那他的生活方式和習慣肯定存在問題。

有一段時間，我的午餐經常在星巴克解決。我發現一個現象，越是胖胖的人越是喜歡點焦糖瑪奇朵這種高糖高熱量的飲料，外加乳酪蛋糕之類的甜點。

而我認識的幾個身材很好的健身的朋友，他們去星巴克只點美式咖啡或拿鐵，餐點是牛肉三明治或牛肉帕斯雀漢堡，外加一份蔬菜色拉。

仔細觀察一下大街上喝著可樂、啃著冰淇淋的人，一定是胖的人多，瘦的人少。

所以問題的關鍵不是基因或骨架大，而是能否足夠約束自己。一個人的身材反映的是一種生活態度，因為心中有桿秤，所以不會放任自己橫向發展。

誰都知道「管住嘴，邁開腿」，管好自己的身材，無非就是「少吃多動」這些小事。

但是，人最大的敵人就是自己，你要對抗的是自己的舒適區，飲食、作息、各種生活習慣，一點不能含糊，而且光有三分鐘熱度肯定也是不行的，必須堅持到底，否則只能是功虧一簣。

只是對抗自己的舒適區真的是太難了，習慣的力量有時候大的可怕。

我認識一個女孩子，交了一大筆錢給美體中心做按摩和敷貼來減肥。美體中心告訴她，在療程期間，要忌口，不能吃油膩、甜點，每餐吃五到七分飽，不喝飲料多喝水。

我說，這樣的話你不按摩不敷貼也能減下去幾斤吧。

她說：「其實我也知道這個道理，我就是想有個人監督我嚴格飲食、調整生活習慣，我這個人沒什麼自制力。」

一群人聚會的時候大快朵頤，依然能做到不放開；學習工作很忙有點累的時候，依然能做到按計劃運動；追完一集《冰與火之歌》還想再看一集，依然能果斷關掉IPAD去睡覺；這些都不是什麼大事，但都需要你有嚴於律己和持之以恆的本事和素質。能做到這兩點的人，沒有身材不好的理由。

管好自己的身材，收穫的不僅僅是體型。

管理自己的身體，身材是外在的，更重要是內在的健康。如果任其發展，不只是身材走型、大腹便便這麼簡單，恐怕高血脂、高血壓、高血糖和各種心血管疾病都會找上門來。

管好自己的身體，健康和好身材都是最基本的成效，更重要的是在這個過程中，可以改掉自己很多小毛病，讓自己有更積極向上的心態、更有效率的工作狀態、更有自信的人生態度。

因為，自律和堅持往往是相通的，能管好自己的身材，也就能管好自己的時間。能管好時間的人，就能管好自己的生活和工作。身材一塌糊塗的時候，往往日常生活也混亂不堪。

這一點，我深有體會。每年比賽季，是我跑得最勤快的一段日子，為了達到訓練量，又要趕在六點半之前回家送女兒上學，要起得非常早去完成一次晨跑。

這段時間，忙碌疲累，生活過得卻最有規律。為了早起跑步，晚上10點鐘就已洗漱完畢準備睡覺，不敢多看一眼手機怕第二天起不了。

早上跑完步，身體確實會有一點累，但一天的精神狀態非常好，內心充實。飲食上自然而然吃的清淡，不會放任自己，不想自己的鍛煉成果在暴飲暴食中毀於一旦。這是發內心的一種自律。

比賽季結束後，會有一段跑量較低的修整期，往往這段時間就會晚睡、吃的較多較雜，心理上的放鬆與不自律會直接影響到生活方式。

所以，運動帶來的不但是好身材，好身體，更是一種好的生活方式，這也是很多人長期堅持運動，堅持保持身材的原因。

身材是自律和堅持的標誌，更是對生活的掌控和對人生的進取。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！