肩頸運動，疏通你的人體「交通樞紐」

現代人缺乏運動，加上久坐辦公室，常盯著計算機屏幕看，肩頸僵硬的情況經常可見，雖然這不是什麼非常嚴重的疼痛，但不舒服的情況可說是相當擾人!屬於文明病之一的肩頸僵硬，其實困擾著許多人，動輒發生的情況更是不勝枚舉。

除了我們必要的保養外，每天做些運動也是利於緩解肩頸問題，下面這些舒展運動，即便是在辦公室也是可以做的哦!

1.深呼吸，頭慢慢向左轉到極限，再向右轉到極限;頭部應保持與地面垂直。

然後使下巴前後伸縮，像小雞啄米一樣。

可以幫助鬆弛頸肌。再次深呼吸，低頭，使下巴慢慢接觸胸部，然後使頭從左轉到右，再從右到左轉圈。動作要緩慢，你可以在轉動中感到頸部每條肌肉的伸展。如出現劈啪聲不必擔心,那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。

2.站姿，雙手側平伸直，上抬至十點十分狀態，再恢復原位，像鳥扇動翅膀樣雙手上下運動50次以上。

這個動作鍛煉肩、頸部肌肉。

3.收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運動,兩臂輪流向上做抓繩動作，重複20~50次。

然後，做雙臂大迴環。兩臂從肩部前後繞圈揮動，先向前，再向後。你會感覺到肩頸部肌肉先是緊張、酸痛，然後又得到放鬆。

4.兩腳開立，吸氣，雙手十指相扣，翻掌，雙臂上舉，同時仰頭，看向天空，保持姿勢，呼氣。

眼看前方，頭、頸隨身體從腰部向右轉動，轉到極限後停留20~30秒;再向左側轉動。重複動作10~20次。

這個動作可以活動到你腰部以上大部分肌肉，等待覆印和傳真的時候，你也可以做。

5.脊背，兩肩向耳部聳起，再儘可能地下垂。然後兩肩分別作圓周活動,先抬肩向前轉動,再向後轉動。

可以放鬆肩周肌肉，滑利肩關節。

⊙版權聲明：文章源於網路，如侵權請聯繫我們刪除。

⊙投稿信箱：tg@weizy.cn(歡迎您原創投稿)

⊙責任編輯：九歌（微信號：13714982120)

⊙本文內容僅為普及中醫常識，不做為處方，如有需要請在醫生的指導下服用

苔黃膩熱在肝膽，苔黃燥熱在脾胃

黃帝內經一聊就懂

長按二維碼「識別」關注

薦語：本號致力於傳揚內經養生之術，《靈樞》《素問》《黃帝內經》，一聊就懂！

穴位

長按二維碼「識別」關注

薦語：穴位，微中醫旗下精品號，最大的穴位研究者和愛好者社區，我們以技交友，以醫會友，不亦快哉！

中醫

長按二維碼「識別」關注

薦語：微中醫是國內最大的中醫類教育培訓服務商，創辦於2014年，我們提供的教育培訓課程包括：小兒推拿、艾灸、面診舌診、黃帝內經、傷寒論、易經風水、五運六氣、火神扶陽、道家強腎、九種體質、刮痧拔罐等。歡迎您關註：）

微課報名｜小兒推拿進階班

黃千峰老師｜三字經小兒推拿門派傳承者

微中醫旗下精品微課，現在報名享全網最優價268元（含9節課，3月7日開課）

長按識別二維碼進行報名交費

點擊『閱讀原文』進入報名頁面