2017年的自我改造計劃，該提上日程了！

還記得年底那個可笑又一針見血的段子嗎？

「我2017年的目標就是搞定2016年那些原定於2015年完成的安排，不為別的，只為兌現我2014年時要完成的2013年計劃的諾言。」

好了，現在正是實現2017年目標的時候，你有沒有想過要洗心革面、一雪前恥？你是不是也在尋找一些方法，想讓自己變得更加高效專註，不再焦慮、懶惰和安於現狀？

重塑自我並不是短時間的事，需要窮盡一生的努力。但如果你找不到開始的動力，這裡有8個即學即用的方法，結合相關書籍及App使用效果更佳，能夠幫助你輕鬆地邁出第一步。

先嘗到一點自我改變的小甜頭，才好走上自我成長的道路。2017年，給自己一個開始吧。

01先培養一個「微習慣」

想要做好個人管理，培養好習慣是必經之路。你必須把你的目標和計劃，內化成一個個習慣，這會讓學習變得像穿衣吃飯一樣容易。

那麼，如何養成這些令自己受益終生的好習慣呢？訣竅就是：從培養一個「微習慣」開始。

早睡早起/每天鍛煉/學習英語/堅持閱讀……，所有這些好習慣你可能都想擁有，但是，不要妄想在同一時間培養出多項習慣，欲速則不達，這樣只會讓你全面潰敗，對自己失去信心。

正確的方法是：選擇一個你真正想要做到的積極行為，並且把它拆分到微乎其微、幾乎不可能失敗的程度，堅持、重複地做下去。

舉個例子，你想堅持鍛煉，那麼就從每天至少鍛煉1分鐘開始做起；你想練習寫作，就每天輸出至少50個字，因為目標特別容易達成，所以也不會有任何負擔，反而會讓你積極地超額完成。

微量開始，超額完成，養成這個微習慣後，一系列的連鎖反應也隨之而來。你可以用它複製出其他的習慣，也可以變得更加自信和自律。通過這個微習慣，你的身體會告訴自己「你能做到」。

延伸閱讀：《微習慣》

微習慣是一種極具優勢的習慣養成策略。這本書將幫助你系統性地了解微習慣的科學原理，按照大腦的規律做事，輕鬆為你帶來積極的人生改變。

輔助App：微習慣

用於每日計劃打卡，風格簡潔明了。

02增加自控力的技巧-10分鐘法則

自控力決定著人生的高度，培養自控力（意志力）的重要性，不言而喻。

但同時，自控力是有限的，會受到情緒、睡眠、血糖濃度等諸多條件影響，過度使用還會導致「失控」。它就像是一頭有脾氣的神奇動物，需要深度了解它，才可以馴服它。

不過，在面對生活中的小誘惑時，想要提升自控力、喚回理智，倒是有一個快速好用的方法——10分鐘法則。

在打折的衣服、美味的爆米花面前，安排10分鐘的等待時間；如果10分鐘後你仍舊想要，你就可以擁有它，但在10分鐘之內，你一定要時刻想著自己真正的目標，比如精簡衣櫥、減肥塑身，比如以此抵抗誘惑。

對於拖延症患者來說，讓自己去做自己要做的事情，也可以使用10分鐘法則。告訴自己：「趕緊去做，只要堅持10分鐘，然後就可以放棄。」

你會發現：只要一開始，你就會把事情一直做下去了。

延伸閱讀：《自控力》

這本書將幫助你了解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。《自控力》提供了循序漸進的方法，幫助你增強自控力，並做出改變一生的決定——無論這個決定是減肥、管理收支、克服拖延症、成為好家長，還是找到你的生活重心。

03集中注意力的訓練-冥想

許多人都對冥想有所誤解，把它當做一種玄學。其實冥想是一種非常好的訓練大腦的手段，可以讓你的思維更為專註。

冥想的內容非常簡單：找個安靜的地方，舒服地坐下；把注意力收回，集中在自己的呼吸上。

聽著是不是傻瓜都能做到？但一旦實踐起來你就會發現，這其實很難。你的身體會感到緊張，你的大腦里會不斷湧出各種雜念……明天吃什麼、初戀的回憶、同事前幾天講的笑話、還沒看完的電影清單，各種想法像碎片一樣竄來竄去，紛紛亂亂，毫無道理可言。

這個時候不用感到沮喪，只要觀察這些雜念和不適，注意到你的思想在幹什麼，你就知道雜念是怎麼回事，知道怎麼不讓自己分心了。

冥想有很多流派和方法，但看多了各種教程，反而導致難以行動。不如從最簡單的行動開始，每天睡前堅持5分鐘左右的冥想練習，就可以大大提升一個人日常生活中的自我意識，提升自控力。

延伸閱讀：《觀呼吸》

這本書以呼吸為專註的焦點，引導修習者觀看一切身體經驗、感受與思想的變化，進而觀察你所認知的整個世界，以覺醒、智慧的心，面對起伏的人生。如果對正念冥想及禪修有更多的興趣，推薦閱讀此書。

輔助App：潮汐

你可以設定一個鈴聲輕柔的鬧鐘，提醒冥想的時間到了，也可以通過播放白噪音來幫助你放鬆心靈。

04減少決策力消耗-簡化生活

每個人的意志力是有限的。生活中的大事小事，決策判斷，都需要消耗我們的意志力。

每天吃什麼，買什麼，到哪裡買更划算？這些看似「不費力」的選擇和比對，不僅消耗我們的時間，也耗費我們的意志力，讓我們的生活被焦慮和疲憊所包圍。

解決的方法：減少無關痛癢的決策，對小事儘快做決定。最廣為人知的例子，就是史蒂夫·喬布斯的黑色圓領衫加牛仔褲，還有Facebook創始人扎克伯格那些一模一樣的T-Shirt——他們都崇尚簡單著裝，不會在服裝搭配上去花費過多的精力。

如果你感覺精力不夠用，也可以效仿他們，簡化我們生活中的不重要決策。比如衣服成套搭配好放在衣櫥，在固定品牌完成購物，少點決策，節省一點意志力，放在其他更需要的地方。

延伸閱讀：《我決定簡單地生活》

人的一生時間有限，請不要為雜物而活。作者通過實例向讀者解釋為什麼我們需要倡導極簡主義的生活方式，以及極簡主義生活方式給我們的生活帶來的積極變化，傳達了「少，就是幸福」的理念。

05改善碎片化閱讀-整理信息

我們身處在一個飛速前進的時代，一個信息過載的時代。

在這個日新月異的社會裡，一不小心就跟不上同事們談論的話題，一旦苟安就會在行業里失去競爭力。

我們需要更多的知識，更快的成長，好緊緊跟上時代的步伐；我們利用所有的時間，就連坐地鐵公交、吃飯走路都在捧著手機「學習」，但卻似乎變得越來越「傻」了。

每天點贊轉發別人的「真知灼見」，手機里收藏了無數好文章，但留在腦中的都是碎片信息。也許是一個聳動的標題、一個奇葩的事例，永遠是隱隱約約，當真正要用的時候，卻連找都找不見了。

在信息爆炸時代，最重要的不是增加信息，而是篩選和整理信息。不妨藉助一些App的幫助，將看到的碎片化知識有結構、成體系地串聯起來，划出重點，添加筆記，加深理解記憶。

延伸閱讀：《印象筆記留給你的空間》

這本書是關於印象筆記的入門使用指南。通過介紹App的使用經驗，它可以引領我們更方便快捷地構建自己的個人管理系統，提高個人效能，幫助自我成長。

輔助App：印象筆記

從手機、iPad、電腦、kindle等各種設備上獲取到各種各樣的信息，都可以保存到印象筆記。定期把所存儲的信息拿出來學習、消化和吸收，使知識能夠真正地為我們所用。

06治癒健忘症-用輸出倒逼輸入

看了許多有意思的文章，也分類整理了，可僅僅是像資料一樣儲藏在設備里，不能「內化」成我們的東西，怎麼辦？

許多關注自我成長的作者，都會提到一個方法——「用輸出倒逼輸入」。

吸收了亂七八糟一堆信息，沒有自己的思考，其實自己是不會有什麼收穫的。但如果你必須寫一篇文章出來呢？如果你必須跟人講明白這個理論呢？你就會被迫去整理自己的想法，被迫尋找缺失的材料，深入地去思考它們。這時候，不論是知識還是技能，才能被你收入囊中，為你所用。

「輸出」的方法技巧有很多，比如寫讀書筆記、製作思維導圖等等，有興趣的可以繼續深入了解。所追求的目標只有一個——鍛煉你的總結歸納能力，構建更具全局觀的思維結構。

延伸閱讀：《思維導圖》

這本書介紹了一種整理知識的全新方法。作者提供了一系列實用練習、大量頗具啟發性的圖片，將思維導圖在各類情況的使用方法講的非常具體，可操作性強。

輔助App：Mindnode

思維導圖是很受推崇的思維輸出工具，相關的App也很多，比較受推崇的有Mindnode、iThoughts，簡單易上手，顏值也高，不過售價不便宜。值不值得就是仁者見仁、智者見智了。

07跳出負面情緒-給自己安排一次旅行

對於很多人來說，旅行是一种放松。不管是漫步在山林溪澗，還是感受古都風韻，旅途中的美景，總是能夠讓身心變得平靜。

不過旅行的意義，還在於它是一種參與世界的全新方式。在旅途中，你可以跳出自己的人生日常，假裝另一種文化與生活的短暫化身，去結識全新的人，住進全新的居所，看到全新的風景。

一次沉浸式的旅行，跟讀一本好書一樣，會大大擴展我們的人生寬度。當你感到身心疲憊，不知道為什麼而工作奔波時，最快速有效的治癒辦法，就是給自己安排一次旅行。

讓自己進入一次角色扮演，在不同的國家，看著那些不同的文化、不同的膚色、不同的價值觀，你會重新審視自己的內心深處，曾經令自己煩惱不已的事情，也慢慢變得微不足道了。

08開始去做-自我改變的唯一法門

每個人都想成為「更好的自己」。想要做好自我管理，集中注意力、提升效率、治癒拖延症……回首往事時，不因碌碌無為而悔恨。

然而自我改造的道路漫長，它沒有捷徑，絕對不是某天能聽到一個終極道理，就能大徹大悟，對自己的人生造成根本性改變。

「聽過很多道理，依然過不好這一生」，說的一點沒錯。如果你不去思考和行動，那麼對於你來說，這些道理永遠只是「有道理的廢話」而已。

請記住「 懂得多少道理並不重要，決定你能不能過好這一生的，是你的選擇和行動。」

本文來自微信公眾號【贊那度旅行人生】

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