最新長壽飲食順口溜,看一遍,多活10年!值得收藏~
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到底應該如何飲食才最健康?專家將日常生活中的飲食習慣變成順口溜,來供大家參考。快來一起看看,學習專家的飲食方式吧!
最新長壽飲食順口溜
1、一匙陳醋,三片姜,一日三餐吃得香。
取三片生薑泡在一匙陳醋里,搭配吃,不僅給早餐加了味道,更是添了營養。醋有降脂、促進消化的作用,而姜能增加胃腸血液循環。但胃潰瘍的人不適合這樣吃。
2、一匙蜂蜜,一杯水,早起喝完再動嘴。
早晨起床後可以先喝杯蜂蜜水,這樣有助大腦補充能量,使身體儘快進入狀態。但糖尿病患者最好用一杯溫開水替代。
3、兩杯鮮奶,一個蛋,每天都吃雜糧飯。
早晨和睡前都喝杯鮮奶,能夠補充優質蛋白質和鈣;每天吃個雞蛋能帶來身體所需的卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等多種礦物質;雜糧營養豐富,建議每天用來替代部分精米白面。
4、一把麥胚,一塊薯,一兩豆腐常叮囑。
早餐時可以用一把小麥胚芽來搭配牛奶或豆漿,小麥胚芽含有維生素E和鎂、硒等礦物質。這裡提的「一塊薯」是指150克左右的薯類,它們富含膳食纖維,能夠促消化、防便秘。
「一兩豆腐」是建議每日飲食中加入豆製品,其含有豐富的優質蛋白質、多種微量元素以及大豆異黃酮。
5、一匙枸杞,半匙鹽,一把堅果助延年。
枸杞中含有胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素等,有明目、治療潰瘍的功效。「半匙鹽」指的是人均每日食鹽攝入量,約為5~6克。「一把堅果」大約為一瓷勺的量,它們能提供人體必需的脂肪酸和膳食纖維。
6、一塊海帶,一把菇,半斤鮮果一斤蔬。
海帶每天吃巴掌大小的一塊就可以,其含有豐富的膳食纖維和膠質。菇類對品種沒有具體要求,它們是高蛋白、低脂肪食品,富含人體必需的氨基酸等營養成分。果蔬有助預防多種疾病,每天最好要吃夠量。
7、一兩鮮魚,一兩肉,最好再加一把豆。
這個搭配中,如果選擇以水產品為主,還可以適量調整魚、肉的比重,一天可以吃80克的魚和50克的肉。「一把豆」指的是澱粉雜豆,如紅豆等,其含有豐富的膳食纖維和抗氧化物。
8、一把藍莓,三個棗,半個鱷梨防衰老。
這三個是抗衰老組合,其中藍莓含有豐富的花青素和維生素C,能夠保護視網膜;紅棗有補中益氣,養血安神之功效;鱷梨適合糖尿病患者吃。
9、三匙素油,二二一,橄欖大豆亞麻油。
三匙素油約25克~30克。最好將各種油搭配著吃,比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的亞麻油按2:2:1的比例搭配。
10、一萬步,五杯水,吃動平衡不後悔。
除了注意飲食外,一定量的鍛煉對健康也必不可少。另外,補充充足的水分也很重要,每天應喝五杯250毫升左右的水。
健康3方子,看到就是賺到
「
基本吃素
每天散步
保持糊塗
」
一、基本吃素
膳食是健康的物質基礎,上面的長壽飲食口訣如果用簡單的一句話來說,就是基本吃素,吃素為主,並不是膳食結構簡單化,更應注意食物的多樣化。
二、每天散步
運動是健康的保鮮手段。光吃不動易發胖,不吃想動白日夢,胡吃亂動最傷身,善吃會動才健康。
三、保持糊塗
心態是健康的精神支持,養生貴在養心,養成一顆平常心。人生苦短,事難求全,哪怕位居總統國王也未必事事稱心如意,我們凡人更何必自己與自己較真。
追名逐利太累,斤斤計較太煩,患得患失太苦,怨天尤人太忙。發怒是用別人的錯誤懲罰自己,煩惱是用自己的過失折磨自己。
後悔是用無奈的往事摧殘自己,憂慮是用虛擬的未知驚嚇自己。種種不良心態導致機體免疫功能下降,疾病乘虛而入,嚴重危害健康。
地球照轉,日子照過,遇事糊塗些,世事看淡些,開開心心每一天,快快樂樂每一時,不枉人世走一場。
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