飲食做到這6點，寶寶身高輕鬆達到180！

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很多媽媽都會擔心自己的寶寶這不足那不足的，其中韻媽被諮詢最多的就是：「我寶寶是不是缺鈣啊？」「寶寶7個月了還未長牙是缺鈣嗎？」「我們需要吃點鈣片嗎？」……

我也能理解作為家長的我們當然最為擔心就是寶寶的身高問題了。畢竟胖瘦可以改變，甚至容貌也可以調整，唯獨身高一旦定型無法改變。

不過盲目的補鈣也容易對寶寶造成傷害，因此，倒不如花點心思從平時的飲食著手做到營養均衡，促進鈣的吸收、減少鈣的流失。

一起來把以下6點寶寶飲食要領重視起來，輕鬆讓我們的男寶寶長到180，女寶寶長到165！

1

每頓必備高鈣食物

鈣元素豐富的食物有：牛奶、乳酪、紫菜、海帶、黑豆、蝦皮、魚類、活蝦、燕麥、莧菜、豆腐、泥鰍、動物骨頭等。

變著花樣給寶寶每頓加上1-2款吧，長期堅持非常有效果。

2

不要忘了維生素D的攝入

大家都知道，維生素D能促進鈣的吸收，因此補鈣的同時絕不能忘了添加維生素D。

我們可以適量地添加維生素D滴劑也無妨，也要多帶寶寶進行戶外活動曬少太陽。

一般來說6個月以前的嬰兒每日需要300毫克的鈣，6個月以後的嬰兒每日需要400毫克的鈣。

母乳餵養的話，哺乳期的媽媽每日通過乳汁向寶寶提供250毫克的鈣，所以母乳餵養的媽媽自己一定要注意補鈣，哺乳期的媽媽攝入量是1500毫克/日；而配方奶餵養的寶寶，在配方奶粉里，每800毫克的奶粉已經有600毫克的鈣含量，這已經足夠滿足一個正常嬰兒每日的鈣需求量。

一般真正缺鈣的孩子多數為早產兒或巨大兒，這樣的孩子才需要補充鈣製劑。普通的孩子其實不需要專門補充鈣。

維生素D主要來源於動物性食物。維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命D的營養強化食品。也含有豐富的維生素D。

植物性食物幾乎不含有維生素D。

維生素D的來源與其他營養素略有不同，除了食物來源之外，還可來源於自身的合成製造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。

3

牛奶的飲用需正確

不要在聽取謠言說牛奶這不好那不好的，牛奶營養成分高，對於補鈣很給力，多喝真的會長高！

但是，也得注意要喝得正確喝得健康。千萬不要把奶茶、巧克力牛奶等與普通牛奶相對等。另外，市面上還有一些所謂「營養牛奶」（例如兒童奶之類）也不適合寶寶飲用，媽媽們可要注意哦！

而且要注意的是，動物性蛋白質需要經由腎臟代謝，牛奶含3～4%蛋白質，因此飲用牛奶也要注意適量，一天到晚當開水來喝會增加腎臟負擔，應多加註意。

說到這裡，還要科普一下：美國兒科學會建議，寶寶滿1歲才可以喝鮮牛奶！因為，牛奶中鹽分和蛋白質都高於母乳和配方奶粉，會增加孩子腎臟的負擔，還有可能引起過敏；另外，牛奶里鐵的含量也不足，沒有辦法滿足寶寶的營養需求。所以，不建議1歲的寶寶喝牛奶，相比之下，母乳或者配方奶粉更適合。

4

鐵鈣不要一起補

高鈣會干擾鐵質的吸收，如果需要補鐵，就要注意避免同時攝取高鈣、高鐵的食物，至少要間隔1小時以上。

5

拒絕飲料

想要長高的話，除了鈣要夠，也要有生長激素來幫忙。

生長激素有提高骨質密度的作用，曾有研究指出，每喝下一杯含糖飲料，就會讓生長激素停止分泌兩個小時，因此發育中的小朋友不宜多喝含糖飲料或是吃甜食。

尤其需要拒絕碳酸飲料。經常大量喝碳酸飲料的青少年骨鈣流失嚴重，發生骨折的危險是其他青少年的三倍。在體力活動劇烈的同時，再過量飲用碳酸飲料，骨折的危險可能增加五倍。喝汽水多的孩子往往不喜歡喝牛奶，飲食習慣不合理，因此就無法攝入足夠的鈣質，這是造成鈣缺乏的直接原因。另外，碳酸飲料大部分都含有磷酸，攝入大量磷酸就會影響鈣的吸收，引起鈣、磷比例失調，影響骨質沉積，導致骨骼發育緩慢、降低骨峰量，甚至出現骨質疏鬆。

6

少吃垃圾食品

薯條、漢堡包、可樂都是讓寶寶欲罷不能的三巨頭，然而，它們都是高磷食物，長期食用影響鈣的吸收！

當然，我們不反對寶寶吃零食，選對零食很關鍵！

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