矯正骨盆減肥法 下半身減肥有希望了

東方女性經常困擾的下半身肥胖問題，其實跟我們的「骨盆」位置有非常大的關係!韓國脊椎矯正權威醫師黃相普就提出：「只有腿部正，才是真正的健康美人!」從腿型就能檢測自己的骨盆是否歪斜，現在就來看看自己是O型腿、X型腿或是複合腿型，跟著做對運動就能練出筆直平順的長腿，縮緊骨盆、緊實腿部線條，還能找回因姿勢不正而消失的身高！

你的腿屬於哪一種類型?

請穿上能夠展現腿型的短褲，腰背挺直的站在鏡子前，並依照下列問題檢視自己的腿型屬於哪種類型。

A

大腿內側緊貼無空隙

膝蓋內側緊貼無空隙

脛骨不往側邊突出，成筆直又漂亮的1字型

膝關節朝向正面

兩腿粗細相同

臀部緊實有彈性

B

膝蓋內側有空隙

膝關節向內側歪斜

脛骨向外側突出

小腿肌肉結塊不勻稱

肚子松垮有贅肉

足弓變得不明顯

C

大腿內側與膝蓋內側緊貼無空隙

脛骨與腳踝間產生距離

通常下半身肥胖，且臀部下垂

骨盆外擴

骨關節突出

大腿外側有贅肉

膝關節向外側突出

D

從骨盆開始到膝關節部分有X型腿的特徵

因骨盆外擴而導致臀部連接大腿外側的部位松垮有肉

膝關節以下跟O型腿一樣，小腿呈O型，膝蓋內側有空隙

骨盆歪斜外擴，造成腿部扁塌無彈性

從正面看的時候，大腿內側與膝蓋內側為緊貼無空隙，脛骨未向兩側凸出的筆直雙腿為正常腿型。相反的，O型腿患者的膝蓋內側未能緊貼，且脛骨也向外側凸出。多數X型腿患者皆為下半身肥胖，股關節向外凸出，且臀部下垂。至於複合腿型患者，則不只骨盆歪掉，臀部也會跟著下垂。

解決對策：找到最適合自己的運動方法

針對O型腿、X型腿、混合型腿型，有幾套合適的矯正運動。只要依照腿型持續進行矯正運動，就能打造出筆直修長的腿部線條。

O型腿

臀部下垂且小腹凸出的O型腿，是在有盤腿習慣的國家中最常見的腿型。由於腿部呈現O字型，除了外觀不夠優美，同時也會使得個子看起來更矮小，當年紀漸長，也容易罹患膝關節炎，並為慢性腰痛所苦。大部分的O型腿患者無法長時間行走，隨著腿型歪斜程度的不同，分別為膝蓋間距1～3cm左右的第1階段、間距3～5cm左右的第2階段、間距為5cm以上的第3階段。從第2階段起，行走步伐就會變得異常，同時也因腳踝變得彎曲，鞋跟後方多有磨損。進入第3階段以後，關節就會喀喀作響，膝蓋也會感到痛楚，而骨盆嚴重歪斜，褲子的某一側也會不停往下滑，身體容易感到痛苦不舒服。下面這2個動作很好解決這個問題。

1、反覆半蹲

2、內收站立

X型腿

膝蓋內側緊貼，但小腿間卻有空隙的此種腿型，若是腳踝間距超過5cm以上時，就屬於相當嚴重的狀況了。膝關節與腳踝隨著負荷越來越重，也會變得越來越脆弱，步伐也會變成內八，導致膝蓋互相碰撞，變得更難行走。這個時候，膝蓋痛、腰痛、阿基里斯腱僵硬等癥狀也會陸續產生。而這樣的癥狀多好發於有屈膝跪坐習慣的日本人身上。當骨盆逐漸外擴，股關節就會凸出，同時也會累積贅肉，使身材變成嚴重的下半身肥胖。那就多做這2個動作吧。

1、反覆半蹲

2、外收站立

複合腿型

類型是混合了O型和X型兩種腿型的特徵，尤其多發生在穿著高跟鞋上下班，且長時間坐在辦公室處理業務的上班族女性身上。由於腳部嚴重歪斜，所以此腿型患者經常為疼痛所苦。不過，此種腿型也經常讓人誤以為是筆直美腿。由於這種腿型的患者具有X型腿和骨盆外擴的特徵，所以多為下半身肥胖的體型，當膝蓋緊貼在一起時，腿部線條看起來就像呈一直線的樣子，容易讓人誤以為是正常腿。複合腿型所需的矯正時間比其他類型更久。解決方法如下：

1、坐在地上，用腰部力量往上提

2、利用帶子把腿往內拉

3、外展站立

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