每天這樣練拉筋 腿部輕鬆瘦下來
今天小編要來分享日常生活中可以做的小運動,只要動一動,拉拉筋,你也可以讓腿快速瘦下來!如果肌肉太緊繃的話,會使血液循環減緩速度,對於現代上班族壓力大造成的失眠現象是關鍵因素之一。所以適度的拉筋可以恢復肌肉彈性,讓循環代謝功能更好,也可將累積在肌肉內部的廢物利用水分的輔助加速排出體外。所以每天拉筋,不只可以紓壓!也可以悄悄的瘦下來!
首先先來淺談「拉筋的好處」。
1.可以促進循環。
2.讓松垮垮的贅肉恢復彈性。
3.預防拉傷,暖身操必備。
很多MM都疑惑激烈運動後會不會有小腿肌?答案當然的,不過只要拉筋小運動就能解決小腿肌的問題喲!所以運動完畢的收操拉筋也是讓運動後產生的僵硬感立即獲得緩解,有利於廢物的排除以及良好的循環代謝,也不會產生運動過度的肌肉酸痛所囤積。但要注意的是還會長高的小妹妹,不要過早從事拉筋的運動喲。
拉筋和抬腿的運動,不論是水腫型大腿或是脂肪型大腿,還是肌肉型大腿,都可以試試看,而且每天挑一招到二招做20到30下就可了哦!
第一招
紓緩腿部疲勞(拉腿筋)
大腿內側有拉扯的感覺,一定要將腳踝舉起,與小腿垂直,這樣才會有拉筋的感覺喲。
進階版1
可以上身下彎抓住腳掌,這樣會拉的更緊。不過每位女生的拉筋程度都不同,柔軟度也不同,所以千萬不能勉強自己哦,20~30下就好。
進階版2
這也是第一招延伸出來的進階版,這個拉筋就更刺激了哦,可以有效分解腿部脂肪,腿會酸到抖,畫虛線的就是老虎狗的酸痛部位。
第二招
瘦下半身大絕招(大小腿一起拉筋)
馬腿攻擊
用力將腳伸出,然後腳踝壓下來,呈現垂直狀,此時你會整條腿都有拉筋的感覺。大約就是10秒後換腳做,輪替個10次。這個動作非常非常有效!
第三招
小腿拉長拉筋法
用力將腳背伸直30秒,再放鬆。主要是拉小腿筋,讓小腿變修長,10次左右。
第四招
正宗版腿部拉筋法
坐著拉筋的訓練,這比上述的三招都還困難一點,手無法碰到腳尖的MM們千萬不要勉強哦。老虎狗以前也都碰不到,每天練習最後才可碰到腳踝,此實會感覺腿被拉的非常舒服,可以紓緩疲勞的腿部,小腿肌也會越來越平坦。
第五招
打造緊實的大腿內側
雙腿打開與肩同寬,可以拿啞鈴也可以拿寶特瓶裝水都可以。背部打直,將上身下傾與地面呈水平。這樣打腿內側會有拉筋的感覺,也同時在緊實大腿內側,以上動作重複20次左右
第六招
終於可以休息了,此時,你可以睡前抬腿。
所有的瘦腿運動我最愛這招了,不僅很輕鬆,而且睡前瘦腿有事半功倍的效果。
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