這7個睡眠壞習慣會加速衰老，特別是第一個！

文 | 微信公眾號：家庭醫生（ID：jtys1983）

眾所周知，睡不好，人會衰老得更快！而失眠已經越來越成為影響著人們生活質量的因素了，原因離不開睡覺前這7個壞習慣，不信來看看你有沒有？

7個睡眠習慣，加速衰老

1、睡前生氣

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

2、睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡。

3、枕頭不適

從生理角度上講，枕頭高度以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成「落枕」；枕頭過高，則會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

4、帶醉入睡

睡前飲酒，入睡後易出現呼吸不暢甚至窒息，長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

5、蒙頭睡覺

以被蒙面睡覺，易引起呼吸困難。隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，易致缺氧，造成睡不好覺，做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

6、儲存睡眠

人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。

7、透支睡眠

有的人喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩。儘管第二天再補覺，但由生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，可致白天睏倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。

七個習慣，養成好睡眠

安排規律生活

避免失眠最有效的方法，是使生活起居規律化，養成定時就寢與起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。偶爾因必要而晚睡，早晨仍然應按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯存，睡多了也無用。

保持適度運動

每天堅持半小時至一小時的運動，以使身體各器官靈活。睡眠前應盡量避免劇烈運動。有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。可做一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

創造有利於入睡的條件反射機制

把床視為單純睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。

如果上床15分鐘後仍不能入睡，乾脆下床讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。待在床上，只會讓你把床和失眠聯繫起來。

還可以睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。

養成良好的睡眠衛生習慣

如保持卧室清潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激等。避免睡覺前喝茶、飲酒等。

睡前避免飲酒

不少人對酒產生誤解，誤認為飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但由酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。

避免晚飯後食用含有咖啡因的食品和飲料

如巧克力、咖啡、茶等，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

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