1.3億人錯過了腎病的信號，小便後看一眼能保命

不正常的排尿情況：小便泡沫多，半個小時都不消失，說明尿液中排泄的蛋白質較多。尿液顏色異常，呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水。喝水量沒有變化，但尿量驟減或陡然增加。健康的人每天排尿次數大約4~6次，尿量約800~2000毫升。年齡小於60歲的正常人，夜尿頻繁。

受訪專家

陳楠 上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院腎臟科主任

王暴魁 北京中醫藥大學東方醫院腎病科主任

趙艷 北京中醫藥大學基礎醫學院副教授

「還沒患病之前就聽說，得了慢性腎病有錢就多活幾年，沒錢就只能等死。」在雲南省第三人民醫院舉行的腎病患者交流活動上，一位患者道出了很多人對腎病的恐懼。

雖然腎臟疾病不是不治之症，但它在早期幾乎沒有癥狀，等到不舒服就醫時往往已經惡化。本文邀請權威腎病專家，教你及時發現腎臟受傷的苗頭，教你幾招輕鬆養腎。

一、40歲後每年做一次尿檢

隨著我國進入老齡化社會，腎病患病人群以驚人的速度在上升，發病率已高達10.8%。而在我國龐大的人口基數之下，慢性腎病患者已多達1.3億人，大約每10名成年人中，就有1人存在某種形式、不同程度的腎臟受損。

大多數中老年人會定期測血壓，卻沒有驗尿的習慣。陳楠主任介紹，腎病死亡率高、防治程度低，20%的病人初次就診就是晚期。

而尿檢是檢測腎臟狀況的最簡單有效的方式，每個成年人都該堅持每年一次尿檢，特別是40歲以上的中老年人。

不正常的排尿情況：

小便泡沫多，半個小時都不消失，說明尿液中排泄的蛋白質較多。

尿液顏色異常，呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水。

喝水量沒有變化，但尿量驟減或陡然增加。健康的人每天排尿次數大約4~6次，尿量約800~2000毫升。

年齡小於60歲的正常人，夜尿頻繁。

二、8個癥狀揪出腎臟疾病

1、沒勁兒

腎功能不好時，很多廢物難以從尿里排泄出去，會出現精神不振、疲勞、乏力等沒勁兒的感覺。

2、不想吃

不想吃飯、厭食，甚至噁心、嘔吐，也是腎臟病的常見癥狀。

3、腰痛

腎臟的位置在腰部的脊柱兩側，所以腎臟有病時，會感到腰痛。

4、水腫

飲水太多，或者是睡眠時間過長、過於肥胖等，眼瞼、臉部、小腿等部位可以出現輕微的水腫，或者一過性的水腫，如果不是這樣，就要懷疑是不是腎臟有了問題。

5、貧血

腎臟除了有排泄廢物等功能外，還有內分泌功能，分泌造血激素，當腎功能損害時，也會造成貧血。

6、血糖高

糖尿病會引起腎臟病，它的名字叫糖尿病腎病，是糖尿病的併發症。糖尿病腎病分五期，在早期的時候治療效果較好，一旦晚了，就很難治，會發展為尿毒症。所以，糖尿病患者，一定要定期看腎科。

7、血壓高

高血壓可以引起高血壓腎病，也叫高血壓腎損害，所以有高血壓病的人要多加註意。當然，腎臟病也會導致高血壓，血壓如果高了，要當心是不是得了腎臟病。

8、尿路感染

經常尿路感染的人，時間長了，有可能造成腎功能不全。

三、最該擺脫的腎臟「催老劑」

1、熬夜、不愛喝水，招來腎結石

常熬夜的人，腎臟排泄功能下降，鈣、草酸、尿酸等成分沉積在腎內，長此以往可能形成結石。

如果平時不愛喝水，尿量少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度容易增加，也會增大腎結石風險。

2、亂吃藥，讓腎「中毒」

腎臟不僅要負責機體代謝產物的排泄，還要承擔藥物的排泄工作。

解熱鎮痛葯（如撲熱息痛、布洛芬等止痛退燒藥）、有腎毒性的抗生素（慶大黴素、鏈黴素等）、某些中草藥（含有馬兜鈴酸成分的中草藥，如關木通、廣防己、青木香等），服用不當都可能損傷腎臟。

建議遵醫囑和說明書規定的劑量服用這些葯，尤其是很多感冒藥、止痛藥中，都含有解熱鎮痛成分，一定不要重複吃，以免傷腎。

3、愛美貪涼，腎易「萎縮」

過分貪涼、吃冷飲，穿露腰的衣服，都可能影響腎臟血液循環，讓腎臟中的腎小球供血出現問題，導致其萎縮或鈣化。

由於女性天生比較敏感，因而更易感受到巨大的壓力，影響機體免疫力，腎臟可能因此出現問題。建議女性注意保暖，並學會減壓，別自己硬扛著。

4、吃得太咸，加重腎臟負擔

飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，攝入太多鹽會加重腎臟負擔，導致血壓升高，反過來進一步加重腎臟負擔。如果吃得太油，長期吃大量高蛋白食物（如大魚大肉），也會傷害腎臟。「三高」人群的血管（包括腎臟血管）很可能已經發生了病變，更要注意調整飲食，以免傷害腎臟。

四、送你一套「養腎三字經」

1、護好腳

腎經起始於足底，要特別注意足部保暖。足底有許多穴位，睡前按揉腳心，可起到養腎固精的功效。

2、通大便

大便不暢也會傷及腎臟，平時根據自身的實際情況調整飲食結構，多做運動。大便難解時，可用雙手背貼住雙腎區，用力按揉，能激發腎氣，加速排便。

3、喝夠水

飲水過少不利於體內有害物質排出，加重腎臟負擔，所以要養成多喝水的習慣。每天應至少喝8大杯白開水，以沖淡尿液，預防結石等腎臟疾病。

4、睡好覺

臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，要養成良好的作息習慣，早睡早起，不縱慾，以利於腎精的養護。

5、不憋尿

憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管—膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易誘發腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。

6、吞津液

口腔中的唾液，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。人的唾液含有多種有益物質，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能。平時多用舌尖舔動上顎，或者含個棗核都能生津。

7、按摩腰

腰部有很多穴位，經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。8、多吃黑

中醫學認為，黑色食物具有補益腎精、增強體質、預防疾病、延緩衰老等作用。不過千萬別過量食用，以免增加胃腸道負擔，反而影響健康

來源：生命時報

大醫道，醫療行業資源中心，是鄭州大學互聯網醫療與健康服務河南省協同創新中心的協同機構：醫療政策解讀，精準行業資訊，醫院管理研究，高端人才平台。

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