全球最牛減肥大片炸裂朋友圈，看完立刻改變你！

對於減肥這件事，總是在堅持不下去的時候就放棄，就像車要不斷加油才能行得更遠，減肥路上其實也需要雞血！

下面這些超震撼的健身海報已經改變許多人，當你想要放棄的時候，翻出來看看一定會有了堅持的動力。

從 Fat 到 Fit

唯有減肥能實現這一切

肌肉男電梯

有力量才夠爺們

這個公交站牌可以測體重

坐下去時屏幕上的數字會提醒你

該減肥了

別等到生命受到威脅時

才感到害怕

比如不斷上升的體重

屁股都胖出褶子了

還不趕緊起來站站或者跑一跑

啤酒肚擋住了你的視線

你還看得見自己的腳么

冰激凌吃的越多

肚皮垂的越厲害

豹子能否追上兔子

關鍵在於你的肚子

久坐越多體重越大

沙發上的坑越明顯

這是你的啤酒肚

還要往裡面亂塞東西么

減肥就好比俄羅斯套娃

堅持下來你就是最瘦的

健身的魅力在於

梨形身材練成倒三角

用力用力再用力

矮肥圓 or 高瘦美

只要努力只要堅持

鏡中的那個人就是

未來的你

你游的不是泳

而是瘦兩圈的身材

練瑜伽就是為了跟

垃圾食品、肥大的牛仔褲

以及那個胖胖的自己說再見

每個胖子體內都藏著一個瘦子

管住嘴邁開腿

歲月能帶走我們的顏值

卻帶不走健身者的身材

不要再羨慕別人的好身材

也不要再說從明天開始了

就是今天！一起動起來！

床上瘦身運動

首先一定要腰細，看上去才會比較有曲線~

雖然局部瘦身是一個傳說，但在全面瘦身基礎上，輔助局部瘦身對於局部脂肪消耗，會有很好的促進作用。

所以今天要推薦的是一組簡 單 粗 暴 的 床 上 運 動~想要S曲線的往下看！

動作（一）

平躺，雙腿屈膝併攏，雙臂向前伸直，收緊腹部上身迅速向後躺下，同時雙手撐地，雙腿連帶臀部向上抬高，然後迅速恢復坐姿。此動作重複30次為一組。

動作（二）

平躺，雙腿分開屈膝，雙臂抱於胸前，腹部發力使肩部抬離地面，上身做左右轉體的動作。此動作左右各轉1次為一個，重複30個為一組。

動作（三）

雙臂向後支撐上身，掌心向下，雙腿屈膝，雙腳分開與肩同寬，腹部發力將右腿抬起，同時左臂伸直觸碰右腳背；左腿抬起，右臂伸直觸碰左腳背。此動作左右各做一次為一個，共做30個為一組。

動作（四）

雙手向後支撐上身，左腿屈膝腳後跟撐地，右腿稍稍屈膝向上抬高，腹部發力臀部向上抬到最高再放低，重複30次為一組。

動作（五）

雙腿屈膝，雙腳分開與肩同寬，雙臂向前伸直且兩手相握，腹部發力臀部向上抬高然後放低，如此重複30次。注意，臀部抬高時，要保持頭部和肩部始終緊貼地面。

調整飲食

早餐（全面補充）

科學的早餐應該遵循營養多樣的標準：

這幾項營養都要包含在內，並且搭配均衡，才能幫助提升一天的新陳代謝。

午餐（營養均衡）

【菜譜】炒菜花+熗拌甘藍+（或炒油麥菜，涼拌海帶絲）+小碗米飯（糙米更佳）+小碗西紅柿燉牛肉

【TIPS】午餐標準建議：1份主食+1份肉類+1份蔬菜；或者1份肉類+2份蔬菜。

【肉類的選擇】熱量很低的去皮雞肉、魚類、牛肉等。

晚餐（清淡少油）

【菜譜】清炒菌類（如香菇、蘑菇、金針菇等）+蛋花湯

【TIPS】養成晚餐8分飽的習慣，選擇熱量較小，水分較大，含油脂不多的食物。

晚餐是發胖的根源，大多數家庭晚餐都比較豐盛，而人體晚上的代謝率是最低的，同時運動又少，減少了消耗，導致食物熱量、脂肪堆積。

所以你還好意思晚餐吃到肚子咕咕叫么？

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