怎樣跑步不受傷？姿勢跑法創始人親自告訴你！

跑步受傷是公認的Runner s blue。事實上，85%的跑者都經歷過受傷的情況；而絕大多數跑者之所以受傷，都是因為使用了錯誤的跑步姿勢。姿勢跑法是目前唯一一種被科學證明可以有效減少膝蓋衝擊50%的教學方法。

跑步學院作為姿勢跑法在中國的官方授權機構一直致力於傳播不受傷的跑步技術。今年春天，我們與姿勢跑法PoseMethod美國總部傾力合作，為全國跑步愛好者帶來一系列尼可拉斯·羅曼諾夫博士親自參與的活動與課程。

在3月8日晚上，跑步學院攜手廣州日報社區報，跑步派，請來了姿勢跑法的創始人羅曼諾夫博士為廣州的跑步愛好者舉辦了《無傷跑步，你只需要懂得這三點》的公益講座。

廣州跑步愛好者的求知慾望非常高，這才是跑步能夠健康發展的基礎。

有人說熱情是跑步發展的關鍵，博士認為，熱情其實是一把雙刃劍，真的太需要越來越多的人明白並理解跑步是需要學習的，只有當把熱情放在對跑步科學技術的學習上，才能讓更多的跑者跑得更好，跑得更健康長遠。

全場坐票，站票，蹲票都已爆滿

專心聆聽的跑步愛好者

博士教導跑者如何感知身體重力

姿勢跑法廣州教練共同為跑者解答疑問

感謝本次公開課的禮品贊助商安利紐崔萊提供禮品

幸運的一等獎聽眾

精彩回顧

我們到底應該怎麼跑

經過多年的研究，羅曼諾夫博士總結出了一套獨特的能夠避免運動損傷並且提高訓練成績的跑步方式——姿勢跑法。他在《跑步革命》一書中總結了姿勢跑法的三個要素，是所有跑者在奔跑過程中必然經歷的3個過程，這3個基本姿勢分別是關鍵跑姿（the running pose）、落下（falling）和上拉（pulling）。

如何進入關鍵跑姿

姿勢跑法的關鍵跑姿是跑者的體重和跑步的衝擊力共同作用於地面時的身體姿勢，此時身體積蓄了巨大的能量。要最大限度的發揮這個能量，保持身體的相對穩定和正確的姿勢是動作的關鍵。

雙腳著地，屈膝，成關鍵跑姿。

屈右腿，將右腳提至右臀下，右踝與左膝同高，雙下肢交叉成阿拉伯數字「4」的形狀。

屈左臂為右腿提供平衡。

將體重集中在左腳的跖球部，左腳腳跟輕微接觸地面。

屈左腿（支撐腿），使膝蓋位於左腳腳趾的正上方。

微屈支撐腿側髖關節，使其位於支撐腳跖球部的正上方，而肩關節位於髖關節的正上方。

如何落下

正確完成落下動作並不容易，必須完全放棄支撐腿用力蹬地這一習慣性的跑步動作。

自由落下成關鍵跑姿

自由落下成關鍵跑姿並轉換支撐腳

成彈性站姿。

保持彈性站姿，以腳跟為支點開始向前落下，使臀部（身體重心）的垂直位置超過支撐腳的跖球部。

隨著重力逐漸發揮作用，你面臨兩個選擇：一個是放任身體繼續向前落下而摔倒，另一個是向前邁步，防止摔倒。我的建議是向前邁一步。

身體成關鍵跑姿，重複上述步驟。

如何上拉

上拉就是將支撐腳直接抬離地面置於臀部下方的動作，這個動作是在擺動腿前擺超過支撐腿時完成的。跑者通過提腿使雙腳同時脫離地面，身體進入騰空階段。

我們已經習慣了錯誤的跑步動作，自然的跑步姿勢對我們來講已經不再自然，所以我們要從頭學起如何跑步。願你在遠離損傷的前提下，終生享受跑步的樂趣！

合作夥伴

感謝安利（中國）日用品有限公司

為認真的跑步愛好者提供本次活動獎品

安利（中國）日用品有限公司

是2013-2020奧運會中國體育代表團營養保健食品

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