一星期瘦下來！每天只要10分鐘：瘦腰1寸、平小腹！

眼看著快要步入露肉季，又是背心、短褲出動的時候。冬天吃太多長肉了？天氣太冷，整個冬季零運動量？就趁現在還來得及，立即減走小肚腩吧！

這組動作在歐美相當流行，據說只要持之以恆地連續做一周，就會看到顯著的成果，要減腩、修腰絕對無難度！

10分鐘瘦腰收腹操

Bicycle Crunches（一分鐘）

一般的卷腹是在抬起上半身卷繞腹肌，來達到鍛煉腹直肌；而扭轉式的卷腹是交叉斜線上做卷腹，能有效鍛煉腹直肌、腹外斜肌，以及腹部深層的腹橫肌。

基本動作與卷腹相同，但是方向改為交叉斜向卷腹，左側上半身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側則通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。

Russian Twists（20次*4）

該動作使用的是啞鈴或其它重量器械，重量在3–10kg之間。

練習者坐於地面，兩腳著地。向身側做轉髖練習，左右轉換時，動作要連貫，控制好動作。

練習時，中途不能停頓，腹部始終保持收緊。

Leg Kicks（左右各25次）

仰卧在瑜伽墊上，將你的雙手抬起垂直於胸前手握啞鈴或實心球，然後向上踢腿，左腿抬起時右腿降低，直到腳後跟離地面約5—10厘米。

注意：整個動作過程中收緊腹部，上半身放鬆。腿部在始終保持挺直狀態的情況下，儘可能地將其抬高，在最高點時暫停一下。

然後再放下交替另外一條腿，放下時降落到儘可能低的位置但不要碰到瑜伽墊。

Scissors（左右腿交替各25次）

平躺在地面或者瑜伽墊上，雙腿併攏抬起大約與地面呈45度，抬得越低對下腹部的刺激越大。

然後將打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前，雙手放在臀部下方作為支撐。

Hand-to-shin Sit Up（12次*3）

平躺在地面或者瑜伽墊上，雙手手肘彎曲抱頭，右腿膝蓋彎曲踩在地面上，左腿垂直向上抬起的同時右手向上舉。

儘可能地觸碰腳背，動作過程中腹部收緊再摺疊，緩慢有力地進行。

Combining crunches & bicycle crunches（15次*2）

動作大致類似於卷腹，不同的是雙腿膝蓋併攏垂直於地面然後向腹部收緊。

雙手抱頭上半身稍稍抬離地面，不宜抬得過高，然後利用腹部的力量左右轉體。

以上的方法並不是對所有的肥胖朋友都是有效的，畢竟肥胖的形成的因素是多種多樣的而且由於體質的不同，採取的方法也不同，希望大家還是找最適合自己的。如果有任何疑問，可以在下方給小嗨留言

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