飲食健康如何管理？女神一般都是這麼做的

女神節，避不開聊女神。

一定要膚白貌美胸大腿長身嬌體弱易推倒的嗎？

（假裝）有畫外音：別扯你的犢子了，干堂主該乾的事去 。

好的，鄉親們，咱們就來聊聊女生如何管理自己的飲食健康，做到了，你真的是……神了。

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圖片來源：soogif.com

01發現自己需要什麼

首先，根據自己的年齡、身高、體重、體力活動、疾病情況、工作狀態等，進一步了解營養需求。

需要膳食分析就找營養師，運動量的規劃可以找私教，實在是懶的話，就下載一些APP、運動手環、軟體等等來計算了。

02享用美味控制總量

（雖然很難做到，但堂主還是要說 ）

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圖片來源：網路

食物本身沒有毒，但是吃太多了除了變月半，還會增加慢性病的風險。

吃想吃的，每次要少吃一點。

03強健骨骼

（又雖然很難做到，但堂主還是要說 ）

女性骨質疏鬆發病率遠高於男性。除了激素、生育等原因外，跟很多女性缺乏鍛煉也有一定關係。

因此為了強健骨骼，除了補鈣 、維生素 D 外，每天喝奶、多吃蔬菜、增加抗阻力鍛煉也很重要。

04每天一斤半蔬果

（又雙雖然很難做到，但堂主還是要說 ）

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圖片來源：duitang.com

蔬菜水果含有多種維生素和礦物質，可以有效降低多種慢性疾病發病率，姑娘們，保證每天吃生重約 500 克的蔬菜、250 克的水果吧。

具體是啥樣呢？

一個中等大小的蘋果約 220 克，在加上 3～5 顆聖女果就行。

05粗糧全谷代替精米白面

（又雙叒雖然很難做到，但堂主還是要說 ）

不管是米還是面，維生素、礦物質、膳食纖維都比較少。

早餐泡點燕麥片、晚上用紅薯、糙米代替米飯都可以有效增加膳食纖維的攝入。

除此之外，吃粗糧還可以增加飽腹感、延緩血糖升高的速度，對於預防便秘、改善三高都很有幫助。

06女人是水做的

多喝水，就別等到渴了才喝。

算上食物中的湯湯水水，每天可以喝 2 L 左右，至少也應喝 1.2 L，最好別喝飲料，尤其是甜飲料和酒。

還有，如果有時候你覺得餓，實際可能是因為渴了，及時喝水有助於控制體重。

07別忘肉類

（雖然你們不會忘 ）

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圖片來源：網路

肉類是蛋白質和鐵的良好來源，對於缺鐵性貧血或者虛弱的大妹子來說，是很好的選擇。

每天吃肉 50～75 克，魚蝦 75～100 克，注意選擇瘦肉，禽肉記得去皮。

還有，別買加工紅肉（香腸、火腿），吃魚也要選擇新鮮衛生的，含汞高的大型掠食性魚類就別吃了，比如鯊魚、旗魚……

至於動物肝臟，雖然營養豐富，但往往存在重金屬過多的風險，別一次性吃太多。

08自己做飯

（又雙叒雖然很難做到，但堂主還是要說 ）

道理都懂的。

但是，請清淡一點、多一點蔬菜、花樣多一點。

09了解自己在吃什麼

做一個智慧的吃貨，拒絕盲目。

買食物的時候注意看包裝上的營養成分表和配料表，了解多一點，就會少踩一點坑。

10每周運動一點點

手腳冰涼不是因為你是上輩子折翼的天使，也不是翅膀泡水的天使，只是因為你懶得動。

除了手腳冰涼，懶得動還會讓人常常怕冷、容易感冒。

所以，牽起你的基友，啊不，閨蜜，每周運動兩個半小時吧，比如快走、舞蹈、游泳等等都挺不錯的。

為什麼堂主沒有祝大家節日快樂？畢竟我們

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