超模食譜曝光！減脂瘦身也要吃得健康！

最近被同事嘲笑，辦個健身卡是為了去洗澡的。

為了證明不是這樣的，我昨天早早就去運動了，結果上了一節課就滿腦子：為什麼要這麼為難自己。。

減肥的方式多種多樣，最輕鬆的大概就是兩個字——不吃！可我忍不住。

是否和我一樣對肚子上的肉心有餘而力不足呢？

減肥的姑娘們，都想在最短時間內甩掉最多斤的肉，但要知道快頻率的減肥，不僅讓身體負擔不了，還特別容易復胖。

最安全的減肥速度是每周減肥1-2斤，即便是過於肥胖需要多減的美眉，每個月也不要超過10斤的減重上限。

餓幾天，體重降了自然就瘦了。

節食，的確能使體重降低，但減少的多是水分，最該被消耗的脂肪並未多減，從而形成「假瘦」現象。

因此，保證每天三餐不落，通過多吃高蛋白、蔬果控制卡路里的過多攝入，才是聰明的好選擇！

天天泡在健身房會使肌肉一直處於疲勞狀態，肌肉量卻不會增加，所以在體型上不僅看不出天天都訓練的效果，反而會讓自己變得疲憊。

正確的選擇是：每周最多運動3天，靠有氧運動燃燒脂肪，再藉助力量訓練修飾線條。

我們都知道「欲速則不達」的道理，減肥上也如此，有太多太多一開始滿腔熱情，堅持1周便放棄甩肉的姑娘了（我大概就3天熱情），我們錯就錯在將減肥期限定的太短，從而給自己太大壓力。

心態放平和些，通過合理飲食以及每周3次的運動，堅持3個月，你一定能看到體型的變化。（安慰自己）

Get了正確減肥的要點，是時候來點兒正能量了！想知道如何健康又見效的減肥？

學學這兩位女星~

升級為媽媽的張梓琳

產後2個月▼

產後6個月▼

產後秒速恢復完美身材的張梓琳，曬的減肥餐基本上都是一些蔬菜水果，搭配一些高蛋白食物比如堅果（植物蛋白），雞蛋、牛奶（動物蛋白）來補充能量。

當人體長期處於低熱量供給的情況下，為了節省能量，體內的基礎代謝率便會降低，一旦開吃身體便會將食物熱量轉化為脂肪。

攝入蛋白和維生素，還能輕鬆提升基礎代謝率，讓體內的熱量更易被燃燒，從而更易變瘦。

在微博上分享了她的瘦身心得：少食多餐，可以吃一些堅果隨時補充能量。

Tip：

吃堅果確實可以幫助減肥，很多科學實驗證明，儘管堅果中含有很高的脂肪酸，有規律的攝入堅果並不會增加體重。

堅果的好處非常之多，作為一種大眾的休閑零食，它同時又具有抗氧化、保護心臟、防治糖尿病、降膽固醇、抗炎等一系列的健康功效。

杏仁有著豐富的營養價值，且容易被人體吸收。適量食用不僅可以有效控制人體內膽固醇的含量，控制體重，還能顯著降低心臟病和多種慢性病的發病危險。秋冬食用有一定的補肺作用，還有美容功效，促進皮膚微循環，使皮膚紅潤光澤。

開心果富含維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，富含精氨酸，可以緩解動脈硬化的發生，有助於降低血脂，降低膽固醇，還能降低心臟病發作危險，緩解急性精神壓力反應等。

核桃仁含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質。含有較多的蛋白質和人體必需的不飽和脂肪酸，這些成分有非常好的補腦效果，對慢性氣管炎和哮喘病患者療效極佳。

腰果營養十分豐富，具有抗氧化、防衰老、抗腫瘤和抗心血管病的作用。中醫學認為，腰果有治渴、潤肺、去煩躁、心悶、除痰的功效。腰果含豐富的維生素A，是優良的抗氧化劑，能使皮膚有光澤、氣色變好。

超模劉雯

凡是姑娘，幾乎個個都對自己的體重有著嚴重的執念，更何況是超模呢？

劉雯在每次健身之前，都會先進行一些力量瑜伽的練習，這會讓她在接下來的健身中感覺精力充沛、信心十足。

打直手臂，以此拉伸整個身體的線條。感覺身體肌肉被拉緊，這個動作可以拉伸肩頸、腰部的肌肉。

除了運動健身，飲食也比一般人嚴苛，你看看就連大表姐劉雯在曬出自己一天的菜譜時，出現的也大都是蔬菜水果、果蔬汁，燕麥等減脂餐。

和劉雯一樣掌握好碳水、蛋白質、脂肪三大營養素的合理配比，並根據自身情況加以調整，你也可從中選一些菜樣，全麥麵包、牛奶和煮雞蛋是不錯的選擇！

又通過少吃多餐讓營養物質供應更平穩，更充足。從而養成更健康的飲食習慣，使攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。

劉雯的下午茶裡面也會添加一些堅果，比如杏仁、葵花籽等，來保持高蛋白的攝入。

控制飲食和節食可不一樣，照樣吃東西還能變瘦？聽起來好像難以置信，讓你邊吃邊瘦可以輕鬆減肥不妨一試！

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