女人30歲以後這樣吃來養生 青春和健康唾手可得

30歲就開始擔心衰老是不是有點早？不，30歲認真保健養生，等你40歲的時候，看上去還會是30歲，而不注重保養的女人，40歲就是40歲的模樣。所以，30歲的你是時候開始養生了。

保持青春的容顏和健康的身體是養生的目的，這一切與每天的飲食分不開。30歲的女人如何吃，才能讓青春和健康唾手可得呢？

綠葉蔬菜和雜糧不可少

綠葉蔬菜中富含番茄紅素、維生素E、類黃酮等多種抗氧化物，這對延緩皮膚衰老很重要，還能預防癌症和心血管疾病的發生。最好每天吃200克左右的綠葉蔬菜。

此外，主食中可以添加適當的雜糧，比如紫米和白米混合煮粥或煮飯，適當食用黑豆、花生、糙米、小米、紅豆等富含維生素E的雜糧粥，都是養生的不錯選擇。

每天喝半斤酸奶來補鈣

女性的體質決定了女性比男性更容易患上骨質疏鬆，所以，30歲以後的女性要格外注意補鈣。鈣質的最好來源就是奶類，其中以酸奶的補鈣作用最為突出，吸收率最高，每天喝半斤酸奶就能滿足一天的鈣質需求，也不會引起蛋白質過剩。

多吃天然食物，不吃垃圾食品

30歲以後的女人最好不要再吃餅乾、甜飲料、糖果、巧克力、膨化食品等垃圾食品了。把「垃圾食品」換成「天然食物」對健康更有益，新鮮的水果、營養豐富的堅果、有機蔬菜等才是最健康的食物，才有益與延緩衰老和保持健康。

每天攝取適量蛋白質即可

蛋白質人體所需的重要營養，是皮膚、毛髮、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經等組織的重要組成部分，每天攝取適量的蛋白質，可以保證身體組織的修復。但每天攝取的蛋白質不可過量，因為蛋白質過剩會加速衰老，富含蛋白質的魚類每天不可多吃。

多吃大豆食品

在所有的食物中，大豆食品是植物雌激素的最佳來源，其中所含的大豆異黃酮能提高皮膚的保水性和彈性，還能預防更年期綜合征。所以，30歲以後的女性朋友可以每天食用適當的豆漿、豆豉、豆粉、豆腐等。

無論你是二十八九，還是三十齣頭，我想你都應該看看這篇文章。30歲的女人說小不小，說老不老，可能還單著，也可能已經結婚生子。雖然境遇不同，但30歲卻是女人開始慢慢衰老的開始，所以，從現在開始養生吧。

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