運動前後,你還不知道怎麼吃?這篇文章告訴你!
健身減肥塑形是人們喜歡的方式,
需要做全身的鍛煉,
而不是某一個部位。
健身的強度可以是逐漸增加的,
不要一成不變,
這會停滯減肥的效果,
所以經過一段時間的鍛煉,
需要調整健身計劃,
這樣才能讓健身效果達到最好。
飲食是健身減肥中非常重要的一部分,
大家要對此引起重視,
下面我們就一起來了解下健身減肥飲食吧。
1.運動前低升糖指數輕食:
許多人喜歡空腹運動,
其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質,
因此建議在運動前三十分鐘至一小時,
來份低升糖指數輕食,
避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!
如可選用燕麥片、地瓜、
南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食,
搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食,
吃五到六分飽即可。
2.運動後適量蛋白質輕食:
運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食,
反而不會讓你變胖,
還可以幫助修補肌肉組織,
加速恢復體力,
還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量!
建議運動後已回復正常心跳時,
選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,
搭配高纖食物,如各式蔬菜,
雜糧麵包或一份水果,
吃五到六分飽即可。
3.運動後一小時再進食:
運動過後大約一小時後在吃東西,
運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物,
而且同時可以補充水份,
若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話,
可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。
例如三個水果(蘋果、橘子等等),
兩個水果加一杯牛奶,
500ml純果汁,
兩個水果加一個優格,
兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。
一般來說,飯後不適宜立即運動:
1、刺激腸胃:
吃飽飯後進行運動,
會給腸胃帶來機械性刺激,
使腸胃內溶物左右、上下震動,
可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。
2、影響減肥運動效果:
人體進食後體內副交感神經易受到抑制,
此時機體若要鍛煉,
運動效果會打折扣。
3、血流分配紊亂:
吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收,
當全身肌肉在運動時,
也需要大量血液參與,
於是就會奪取消化器官的血液量,
導致消化吸收功能紊亂,
這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
此外,從對減肥的效果來說,
飯後胰島素分泌上升,
可抑制脂肪的分解,
這個時間段進行減肥運動的效果也會受影響。
每天堅持鍛煉半小時,
堅持一個月,
你會看到不一樣的自己。
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