一起擊碎這些健身謠言，掃除你變美路上的路障！

在準備開始健身之前，有不少小夥伴一邊摩拳擦掌，一邊猶猶豫豫：「我聽說不吃晚飯就能瘦！」「哎呀沒必要吃蛋白粉吧？那玩意兒對腎不好！」「肌肉太多長不高了！」......

今天咱們就來一起擊碎這些健身謠言，掃除你變美路上的路障！

---準備好了，我們就開始吧！---

謠言一：無論男女老少，只要晚上不吃飯，就能瘦

真相：首先，相信大家都知道減肥的關鍵是：熱量攝入

謠言二：無糖食品不吃胖

真相：關於吃，重點不在於吃什麼，而在於吃多少。嚴格意義上說，你的攝入小於消耗，就算吃甜食也不會胖的，但如果你覺得某個食物是無糖食品，所以放肆開吃，攝入過多也會胖的。

謠言三：吃了XXX，7天瘦10斤不是夢！

真相：首先要明確一點，減去 10 斤體重 ≠ 減去 10 斤脂肪，且不說斤數掉的太快反彈得也快，減去的 10 斤體重，可能包括 5 斤水分、3 斤糞便、0.5 斤肌肉、1.5 斤脂肪，我們減肥的終極目的是減脂而非減重，這 1.5 斤脂肪對你體型的改變並沒什麼卵用。

謠言四：冬瓜茶荷葉茶普洱茶等茶類能刮掉油脂！

真相：不管是荷葉茶還是冬瓜茶，對於減脂的基本是沒什麼作用的。雖然荷葉茶會攝入一些茶鹼，但對於提高代謝的作用微乎其微。而正宗的冬瓜茶都會加糖在裡面，所以減脂就別提了。

當然了，常見的綠葉茶或紅茶，一般都含有較高的茶多酚，有不錯的抗氧化效果，也是非常理想的補水飲品，只是沒有幫助減肥這一功效而已。

提到喝茶減肥，就不得不說一下各種減肥茶這種商家惡意搞出來的「瀉藥」。這種所謂的「減肥茶」往往是套著茶包的外衣，但卻摻雜了具有刺激腸道加快蠕動的番瀉葉，飲用後會引起嚴重腹瀉。

這種「減肥茶」不僅不會消耗脂肪，還會導致身體脫水，長期有破壞腸道菌群穩態的風險。所以還是不要嘗試的好，控制飲食加運動才是正解。

謠言五：肌肉太多長不高

真相：超級肌肉男——施瓦辛格幼時練習健美，1967 年 20 歲時獲得了環球健美及奧林匹克先生頭銜。但是你知道其實他的身長高達 187cm 嗎？

身高的 70% 是由遺傳決定，我們能改變的就是剩下的 30% ，也就是後天的營養、運動、睡眠等因素。

練肌肉是一個「肌肉受到刺激後-肌纖維撕裂-修復重組-再撕裂-再重組」的過程。而當肌肉在吸收營養物質、修復再增長的過程中，你的身體會爆髮式地分泌一次生長激素，生長激素不但對蛋白質有促進合成作用，還能刺激骨關節軟骨和骨骺軟骨生分長，讓你長高！

儘管如此，青春期發育期間，因為骨關節處於生長發育期，正常做力量練習就好，不建議做負重下肢練習。

謠言六：喝蛋白粉對腎有傷害？

真相：蛋白粉的根本就是蛋白質，任何來源的蛋白質攝入多了，或者說超過了你的需求，就會增加腎臟的壓力。就像人長期受到壓力一樣，總會有個臨界點，超過了就會崩潰。

「喝蛋白粉對腎有傷害」這句話中，首先要看你對「傷害」是怎麼定義的，過多蛋白質的攝入是會加重腎臟負擔，但不一定會引起病變。成人每人每天蛋白質的攝入量是 65—90 克，或者按總能量計占 10％-12％ 即可滿足代謝需要。如果想相對多地攝入蛋白質，又十分在意自己的腎臟健康，可以每 2-3 個月去做一次體檢，查查肝功、腎功、血生化等。

謠言七：長時間不練肌肉會變成肥肉

真相：首先要明確一點，脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯，肌肉主要由肌肉組織構成，脂肪不會轉變成肌肉，肌肉更不會轉變成脂肪。二者完全不一樣，怎麼可能互相轉化！事實是肌肉會因為不鍛練而萎縮變小，脂肪會因為攝入大於消耗而堆積。

謠言八：要長壯，先吃胖！

真相：肉多也不代表力量大。就像上面說的，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。肌肉需要不斷進行力量練習、均衡的營養以及充足的睡眠造就的，跟脂肪沒有關係。

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