這些健身謠言的坑，你掉進去過嗎？

關於健身這件事，江湖上總是流傳著大大小小的謠言，也導致不少人在入門的時候掉進坑裡，下面這些謠言，你聽過嗎，識貨今天為你一一闢謠。

很多健身人士都很口水Lazar Angelov的腹肌，於是幾乎在每個健身房裡都能看到狂做仰卧起座的人，無論肥的，瘦的，粗的，細的，他們都試圖從仰卧起坐這種運動中獲得傲人的六塊腹肌。

也不知道什麼時候開始，做仰卧起坐就能有腹肌這個說法就不脛而走，事實上，腹部的訓練也許只佔腹肌視覺效果的一小部分，更多的因素，是需要極低的體脂。即使你的腹肌維度很大，假如你體脂過高，那麼你的腹肌只會被肚子上的肥肉覆蓋，而低體脂則能讓你的腹肌線條分明，凹凸有致。

女性不同體脂下腹部形態

男性不同體脂下腹部形態

因此，在腹部訓練的同時，記得注意飲食，控制體脂!

好多人還沒正式入門的時候，就開始擔心了「好怕練成健美先生那種身材啊」「過頭了，太畸形了，我不喜歡這種身形」。

其實不客氣的說一句，這種想法就跟一個剛入門學籃球的新手擔心自己太厲害，不小心打進了NBA一樣，又或者可以比喻成，小編小時候上學，在考慮到底要上清華還是北大一樣。

先不論上圖這種身材是自然健美還是有另外的手段，事實上，就算條件允許你使用藥物，你也會發現，不以非常人的毅力與意志去鍛煉，就算吃成藥罐子，你也是無法練成阿諾這種身材的。

因此各位還在觀望的朋友，請放心加入到健身的行列當中來，勻稱的肌肉，才是最美的衣裳!

混跡健身界幾年，聽見過最糟心的話就是「健身房那練出來的都是死肌肉，跳不高，跑不快」

恕我直言，請不要把你的無知愚昧展現的如此淋漓盡致。且看下面美國已故健身模特Greg Plitt的訓練動圖，如此迷人的線條以及充滿活力的肌肉，就是所謂的死肌肉?

再舉個例子，NBA球員，泡在健身房的時間比任何普通人都要長，他們在場上展現出來的爆發力與靈活性，難道是不經過健身房磨練的活肌肉?

一般持死肌肉觀點的人,最適合的運動一是睡覺,二是下棋。死肌肉只是為自己的懶惰找的一個借口。

唉不說了，我的活肌肉剛跑出去擼串了，我去追回來...

這個是健身界傳播最廣的謠言之一了：只有連續運動超過40分鐘之後，脂肪才開始燃燒，40分鐘以後才是真正的減肥。

事實上，在運動前期，確實身體中消耗的碳水化合物比脂肪要多，大約20分鐘後，身體中消耗的脂肪比重開始增多，所以大家才會有運動超過某個時段才會開始消耗脂肪的錯誤解讀。另外，這個謠言忽略了很重要的一點，就是運動後，人體的新陳代謝增快，運動後持續的熱量自我消耗的作用。

請記住，只要運動開始，脂肪就開始消耗，同時，我更提倡大家進行無氧以後再進行有氧運動，這樣對於減脂更是事半功倍

小編的微信群里每到天氣變冷的時候，就會一陣陣哀嚎「天氣又變冷了，運動都出不了汗，這下該怎麼減肥呀」，或者每到天氣熱的時候，就一陣陣驚喜「今天天氣剛好，出了好多汗，看來又能瘦幾兩了」

運動出汗多減肥效果好，減脂效果越明顯，真的是這樣嗎?

運動後大汗淋漓的感覺的確是很痛快的，很多人執著的追求運動後的大汗淋漓。但這並不是體現出運動效果良好的唯一標準，因為出汗還有很多其它因素的存在。

每個人體質不一樣，有的體質較好，肌肉與器官比較健康，進行同樣強度的運動，壓力較少，因此出汗也少，但是體質差的人，則可能大汗淋漓。

大體重的人運動時比小體重的人出汗一般會更多。

運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量

因此，只要動起來，不管出汗多少，你的努力一定不會白費的!

事實上這個謠言很容易攻破，只要觀察一下馬拉松運動員的腿，或者短跑運動員的腿，你就會發現，這個謠言簡直too simple!

馬拉松運動員的小腿

短跑名將博爾特的小腿，恐怕對於男性來說是最合適的形態，緊緻有力，完爆韓式的筷子腿。

而維密天使們，每天進行的各種慢跑等有氧運動量更是比普通人不知道高到哪裡去了。

然而，他們都並不是大象腿!為什麼? 跑步過後，記得合理進行拉伸運動!

跑步過程中，小腿肌肉充血，讓人有小腿變粗的錯覺，此時拉伸有助於舒展肌肉，恢復肌肉的形狀，保持線條感更有利於代謝產物的運輸與消除，釋放肌肉積累的疲勞。

長跑結束後的拉伸能讓小腿肌肉纖維不容易疊加，肌纖維變得更加纖細，也讓肌肉線條更修長與消除跑步帶來的疲勞。

很多朋友進行健身碰到的誤區：要怎樣才能減肥? 而他們獲得的最多的回答則是：有氧運動啊。

於是，健身的新手很容易就進入一個誤區，天天在跑步機，橢圓機上揮汗如雨，然而一頓苦訓後，體重沒減多少，身形也沒改善多少。這是為什麼呢?因為他們在進行有氧運動的時候，忽略了無氧運動的重要性。

任何減脂的根本，都是汲取熱量與消耗熱量的差值，即每天汲取的熱量少於每天消耗的熱量，減脂才會進行。而同樣的條件下，維持同樣重量肌肉所消耗的熱量是維持同樣脂肪所消耗熱量的好幾倍，因此進行無氧運動會讓你的身體從喝水也能胖變成坐著也能瘦的體質。

脂肪的劇烈減少會讓皮膚的收縮速度跟不上提醒的變化，此時無氧運動可以幫助皮膚恢復緊緻，同時肌肉維度的增大可以讓皮膚松垮的情況得以改善。

管住嘴是關鍵，老話說：三分練，七分吃。 假如訓練過後你得吃一個冰淇淋或者擼個串獎勵自己，我建議你還是不要練了，否則得不償失。

各位記住了，健身的時候，不能再一根筋地進行有氧運動，要想得到迷人的身材，還是得有氧+無氧相結合。

很多新手剛進入健身房的那會，初生牛犢不怕虎，看著5磅，10磅的啞鈴一頓鄙視。隨手抄起一個35磅的啞鈴就來一個彎舉.

事實上，健身時，並不是重量越大，效果越好，也並不是加的杠鈴片越多，越能顯示你在健身房的地位。

如果希望增肌，應選擇一個自己最多能做6-12RM(RM：最大重複次數)的重量，才能給肌肉最有效的刺激，同時輔以偶爾的極限重量衝擊，才能達到最理想的效果。

一般來說，1RM-5RM是增強肌肉力量的選擇;6RM-12RM是增大肌肉體積最好選擇，可用於增大肌肉體積和圍度;15RM以上是發展肌肉耐力的最好選擇：要鍛煉肌肉的耐力，則要採用重量較輕而重複次數較多的模式。

因此，各位在健身的時候，請不要盲目追求重量，這樣並不會讓你看起來很man，反倒會讓你的訓練變得徒勞，選擇適合自己的重量，才是最重要的。