這些健身的謠言，你知道幾個？

不少人減肥心切，將網上的各種減肥方法奉之為真理，認真執行卻發現沒有效果，反而有可能危害身體健康。小編溫馨提醒，請勿盲目輕信錯誤的減肥方法，以下7種錯誤的瘦身方法可都要警惕了!

①吃零食是壞習慣——錯!選對零食和在正確的時間吃，零食能幫助完成飲食控制

　　 「管不住嘴的人怎麼瘦?」這個管不住嘴通常指的是零食。零食常被認作是增加熱量的垃圾食品。特別在長輩的眼中，零食只是一種會把許多脂肪、鹽、糖變成卡路里塞進你身體里，又影響你乖乖吃三餐的壞東西。

　　 其實有的零食不僅不壞，還可以幫助控制體重。正確的零食吃法首先是選對吃的，選擇低加工的蔬菜、水果、堅果代替餅乾、蜜餞和甜食;其次是在正確的時間點吃，在餐前吃零食可以防止每餐過度進食，也可以幫助你保持精神充足。

②只要吃負卡路里食物就能瘦——錯!吃負卡路里食物也要考慮到烹飪方式和營養均衡

事實上，任何食物都能為人體提供熱量，也就是說，根本不存在所謂的負熱量食物。「負卡路里食物」這個名詞到底由何而來呢?一些食物本身的卡路里少於人體消化吸收食物時所需消耗的卡路里，以及那些食物有加快新陳代謝、促進脂肪燃燒的作用。於是，它們被人們稱之為「負卡路里食物」。

　　 被定義為負卡路里的食物往往是蔬菜和水果。比如：蘋果、西蘭花、菜花、圓白菜、胡蘿蔔、西紅柿、黃瓜、草莓、四季豆等。最常提到的負卡路里食物是芹菜，因為芹菜纖維比較粗，嚼起來也費勁。消化芹菜時所需消耗的熱量比芹菜本身熱量要高，它符合負卡路里食物的標準。

　　 事實上，這些所謂的負卡路里食物在身體里消化時所耗掉的卡路里比起這些食物自身所攜帶的卡路里根本就是微不足道的。例如：大口咀嚼芹菜看上去似乎是一個很費力的動作，但這對卡路里燃燒來說就好比在草原上划出一根小火柴般無用。

　　 其實，大部分時候，即便我們選擇了所謂的負熱量食物，在進食前也是需要對這些食物進行加工處理的，加工烹飪的過程中，各種調料為我們的負熱量食物增加了不少熱量。

　　 然而，為了達到減肥目的，即便不考慮食物的口感問題，選擇不添加任何調料的負熱量食物也並非是明智之舉。

　　③睡前進食會變胖——錯!關鍵在一天的進食總熱量是否大於身體總需求量

　許多人相信晚上吃得多比早上吃的多更容易肥。他們認為，將進食安排在上午，就可以在一天的過程中消耗掉這些熱量，而在睡前進食，這些熱量就會被儲存起來。但事實是，一天中無論何時攝入熱量，當總攝入大於總需求時，多餘的熱量都會被儲存起來。

　　 誰都知道，人之所以長胖是因為攝取的熱量超過身體所需，多餘的那部分熱量全都變成脂肪貼到你肚子、屁股、大腿上。所以，只要你攝取的熱量小於身體所需，就叫「減肥」了。

　　 如此說來，如果你臨睡前已經餓了小半天，飢腸轆轆，腦子都不轉了，明顯熱量缺乏，此時堅持不進食肯定不合理。很多人聲稱自己在「過午不食」後成功減重，這僅僅是因為你攝入的總熱量減少了，而非你提前了晚餐，如果你不吃午飯只吃晚飯，也可以達到這個目的。

　　 如果實在忍不住要吃，可補充天然沒加工過的葵花子或核桃，但只能一點點。若有機蔬菜可直接生吃，最好一餐吃多種蔬菜，營養均衡。將蔬菜洗凈再稍微燙熟就行，除了鹽不可加任何調味。

④吃碳水化合物最容易胖——錯!選擇低GI的碳水化合物、注意熱量即可

「吃碳水化合物最容易胖」並非謠傳，而是誤讀，這是因為大多數人對於碳水化合物知之甚少。在很多人眼中，碳水化合物是指含澱粉多的食物，如麵包、米飯、土豆或者糖和甜點。

　　 這些是碳水化合物沒錯，但在一般人認為的健康食物如水果、蔬菜、豆類及全麥中也存在碳水化合物。所以，將所有這些食物都歸類在一起並聲稱其會導致「增肥」是不對的。

　　 是不是健康食物中的碳水化合物就不會讓人胖，而麵包等主食中的碳水化合物就會導致肥胖呢?其實碳水化合物沒有健康與否之說，卻有加工高度的區分。

　　 一些製作精良的食物，像精製穀類、袋裝的餅乾麵包或者其他高度加工的點心，就會含有非常多的熱量，同時吃了又不頂餓，結果吃了又吃，能不「增肥」么?

　　 而沒有經過高度加工的蔬菜、全麥麵包、豆類及水果中，雖然也含有碳水化合物，但因富含纖維及水含量，因而比精細食物更能止餓，也不易發胖。

　　⑤每天稱體重會讓人沮喪——錯!因人因時而異

每天都在清晨稱重的人都知道體重每天都會發生波動，有時多有時少。然而，很多「減肥磚家」告訴你，如果一個人努力減肥卻沒有看到體重每天持續減少，他就會覺得自己在白用功甚至放棄減重。

　　 但事實是，多個國外研究證明，一直堅持記錄每天體重的人比不記錄的人減肥成功的幾率更大，並且在減肥過程中產生的波動更少。

　　 如果人們看到體重秤上的數字增加了，他們就會意識到，是時候該採取措施了。因為監測體重頻率高，因此體重變化幅度不大，這時候做相應的努力來控制會比體重已經飆升很多後再做努力容易成功。

　　 每日稱重所帶來的減肥的成功不足為奇，但每日稱重對於能夠很順利減重的人是一種幫助，但是對於那些減重很慢或者減不下來的人就會變成一個問題了。

　　 因此，對於減肥的人們來說，最重要的還是要找到屬於自己減肥的時間表，然後再進行規律且及時的監測比較好。

⑥拔智齒可以瘦臉——錯!拔智齒後本來就易臉腫，恢復正常後就顯得小了

減肥不僅得瘦肚子，得從頭到腳集體「縮水」才行。於是，大餅臉的MM們開始打起了臉蛋的主意。

　　 雖然女明星們推廣著「拔智齒瘦臉」的「樣板」，但真實的情況卻是，臉的寬度和形狀與智齒無關，「拔智齒瘦臉」的說法可能只是錯覺。

　　 這做法初一聽感覺還是有一番道理，但在拔除智齒後三五天內，臉部一般會腫脹，但等臉部腫脹消退，恢復原形，這種變化可能會給人「瘦臉」的錯覺。

　　⑦保鮮膜與辣椒霜可用於減肥——錯!可能暫時加快局部的新陳代謝，但對整體的影響不大

每次運動完，看見纏在身上的保鮮膜上濕濕的汗水，就會覺得那是脂肪燃燒的結果。當然這個方法是可行的，尤其把保鮮膜包在胳膊和腿上瘦身效果會更好，可是在夏天就不適合了。

　　 運動時汗確實比平時出了不少，但是出汗出得有些虛脫，體重卻得不到什麼明顯變化，反而皮膚會在潮濕炎熱的保鮮膜中長一些小疹子，傷害你的皮膚。

　　 「辣椒霜減肥法」在不少減肥攻略中都有推薦，通過塗抹辣椒霜的方式，促進血液循環，幫助脂肪燃燒，瘦身纖體。但減肥達人卻找到了「辣」的源頭——辣椒霜中含有辣椒素，被辣椒素刺激的部位會變紅髮熱。這樣的反應和運動以後身體的發熱很像。

　　 可能因此讓人誤以為能起到和運動一樣的減肥作用。殊不知，運動減肥的真正原因是消耗了大量的能量，發熱只是伴隨產生的現象。擴張血管、加速血流或許會在一定程度上加快局部的新陳代謝，但並沒有研究表明在皮膚上塗抹辣椒素會有顯著的減肥效果。

很多人都在說健身、聊運動。

可以說，這是一個全民健身的時代了。

可是，我們真的做得對嗎？

老話說，磨刀不誤砍柴工，想在健身的路上最低成本得做好，做得有效，就要在動起來之前，充分了解一下這條路上的坑。

1.局部瘦身：練哪裡，瘦哪裡

有種說法是局部瘦身，很多人相信了，就真的只練局部，每天練200個仰卧起坐，但也沒練出馬甲線。

你可能會問，我身邊好多朋友別的什麼運動都不做，只虐虐腹，就有腹肌和馬甲線了，憑什麼我沒有？

你只做虐腹就練出腹肌馬甲線的朋友，應該本身體脂率就很低，馬甲線這種東西每個人練成的時間是不一樣的。一個人如果身材正常，體脂率很低，沒有減脂的需求，他可能虐腹一周就有很明顯的效果了，因為他不需要減脂瘦身，他是塑形；可一個人如果是個胖子，或者體脂率很高，他可能虐腹半年也練不出來。

其實脂肪是周身性堆積的，它分布在我們全身各處，減脂的過程中，脂肪一定是全身的消失，而不是某個部位某個部位的消失。

比如，王牌妹妹我腰特別粗，那減脂過程中可能腰看起來是瘦的快一些，但是脂肪也是全身性地一起消失的。

如果我們不好好去做整體減脂，只是鍥而不捨地鍛煉某個身體局部，很有可能外層的脂肪沒掉，內層的肌肉卻粗大了，越練腰越粗。

2.減重就是減脂

脂肪不等於重量，身體減去的重量可能是水分、糞便、肌肉、脂肪，這也是很多人用了各類減肥法減去了很多體重，但是體型變化不大的原因。

脂肪的密度非常小，就像是泡沫一樣，所以一個人如果減掉5斤、十斤脂肪，那改變一定很大。

不過，對於不用飢餓等療法、不吃減肥藥禍害自己的人來說，減脂和減重做法都應該是一樣的，好好吃、好好睡、好好運動消耗熱量。

3.不能健身，會變」大塊頭」，腿粗

這是很多姑娘常常擔心的問題。

王牌妹想說，想練成大塊頭真沒那麼容易，每天都有漢子在健身房揮汗如雨。可是我們隨便出去逛逛，滿大街的肌肉型男卻不多。

想練出一身肌肉要有極強的訓練強度、足夠多的雄性激素、足夠的增肌營養補充和正確有效的訓練方法這四個條件，缺一不可。

漢子們如果不喜歡肌肉男類型，也可放心大膽的鍛煉起來，變肌肉男，沒我們想的那麼容易的。

很多妹子說跑步後腿會粗，如果是剛剛運動完，那是肌肉充血，很正常的，就像我們的腳下午會比早上起床腫一樣，過一兩天就會恢復。

如果跑步後有正常拉伸的話，是不會使腿變粗的，如果說小腿很粗，那可能只是自身的腿型問題，而不是跑步的問題。

所以姑娘們可以放心大膽地運動，運動後正常拉伸即可。

4.這個運動減脂，那個運動不能減脂...

很多有關健身的說法，其實都是錯的，有可能一開始只是健身房銷售人員為了賣課忽悠出來的。

只要動起來，就會消耗能量，當我們每日的消耗大於攝入能量的時候，就會產生熱量差，有熱量差就一定會減脂的。

像我們混健身房的很多都是有塑形需求，所以會採用無氧+有氧的健身計劃來執行。但對於很多需求只是減脂的朋友來說，只要能持之以恆的做一樣運動，長期保持熱量差，就一定會減脂成功。

至於減脂的量就與熱量差大小有關了。

5.長時間不鍛煉，肌肉又變成肥肉，還不如不練

人體的脂肪存在人體的皮膚和肌肉之間，是人體的營養的堆積，它和肌肉是完全不同的兩種物質，就像果肉和果核，果核不可能變成果肉的。

如果練出漂亮的肌肉之後疏於鍛煉，肌肉會變得鬆弛漸漸失去彈性，而不是直接轉化成脂肪。如果想恢復，只需將運動撿起來即可。

6.運動不能停，停了就反彈

很多人覺得運動一天都不能停，甚至每天都不能讓身體消停，一旦停下來，休息了，之前的運動就會付諸東流。

其實休息對於減脂還是增肌都至關重要，無論出於何種目的健身，都要保證充足的睡眠和足夠的休息。我們在訓練時，肌纖維會受到破壞，只有休息時，它們才能被修復，所以如果你想增肌，每天訓練不留休息時間，那肌肉就始終處於撕裂狀態而沒有足夠的時間去修復，事倍功半。

7.減脂餐一定難吃

很多人覺得減脂一定很苦逼，健身餐減脂餐一定很難吃。

其實減脂餐也可以很好吃，也可以營養搭配，也可以吃肉。而且減脂不代表一定都要吃健康食品，只要你的攝入的食物熱量和運動消耗的熱量有足夠熱量差就可以。

你完全可以在攝入的食物中加入一些不健康的食物，循序漸進得讓身體習慣減脂餐，而不是一口吃個胖子，從不規律的飲食中一下子轉變到健身達人的飲食習慣。

那只會讓我們更不容易堅持。

8.喝口水都胖，沒辦法才節食

很多人說，我是喝口水都胖的人，女神男神們可能只是吃不胖，所以不是我吃得多動得少，都怪體質原因。

確實有人吃不胖不是因為運動，可能是他們身體代謝能力很強，或是腸胃吸收功能不好。但是多數身材很好的男身女神也都是靠飲食控制和運動、休息換來的。

其實如果不是因為有家族肥胖史或是生病打過激素，正常人一定是遵循正常的身體守恆，只要攝入少於消耗，有足夠熱量差，是不會喝水都胖的，之所以會胖，一定是除了喝水外還吃了不少......

9.只要晚上不吃飯，就能瘦

晚上不吃飯，白天吃飯、每日活動量保持常態的基礎上，一定會比之前瘦一些，但是這也算是一種形式的節食。當你恢復正常飲食以後，身體為了避免你下一次的節食，會拚命的吸收能量，所以這樣做一定會反彈。

而晚上不吃飯，白天卻為了彌補自己拚命吃東西，導致一日攝入事物的總熱量比原來還高，那不止不會減肥，反倒有可能增肥。

前面已經說過，只要每日的攝入量比消耗量低，有熱量差產生，就一定會減去脂肪。所以想瘦下來，靠的不是一頓飯的不吃，而是長期穩定的產生熱量差。

10.少食多餐的減脂效果強於多食少餐

少食多餐確實很好，但是多食少餐也未必不行。

我們已經說過，能否減脂的關鍵在於是否有足夠熱量差產生。當每日熱量差足夠，也就是每日攝入的食物的總熱量低於每日消耗量，就會減脂。

這裡的熱量計算是以日為單位的，是要一天攝入的東西熱量加起來不高於消耗量，是分一頓吃還是分多頓吃每日效果沒什麼差距。

區別只在於一樣東西分多頓吃比一頓吃光吃撐對胃比較好。

對都市白領或是學生黨來說，一日三餐比一日多餐可行性明顯更大。

11.減肥藥，只要質量好，效果絕對好

我們用腦子想想，全世界有數不清的胖子，這個市場是如此的龐大，如果真的有一個公司能做出健康減脂的減肥藥，那它一定會成為一家世界巨頭的企業。

現在市面上所有的減肥藥多數都是瀉藥，沒有哪款減肥藥是拿到足夠權威認證確定能減脂的。這些減肥藥可能你喝掉會讓你掉上十斤甚至二十斤的重量，但是其中多數都是水分和糞便，甚至有可能是肌肉，而脂肪絕對是最少的。

脂肪在人的皮膚下面，而減肥藥一般都是到腸道促進人體排水排便，怎麼可能會融化脂肪呢？

不止如此，減肥藥不僅對減脂塑形沒好處，長期還容易破壞腸道的平衡，擾亂人體正常的代謝機能，抽出人體的水分。

一個人失去水分還會美嗎？

不妨想想失去水分的水果和花。

12.普洱茶荷葉茶能刮油

普洱茶荷葉茶能刮油這點同上面減肥藥給人的誤導是同理的。脂肪在人的皮膚下面，而茶都是直接進入腸道，怎麼可能會融化脂肪呢？

雖然很多茶葉中會有茶鹼，對提高代謝有點作用，但是那作用可以忽略不計了。常見的綠茶或紅茶，一般都有比較高的茶多酚，確實是有一定的抗氧化效果，但是如果要說喝茶能減肥、刮油就不靠譜了。

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