輕信這些瘦身謠言，難怪你的肥怎樣也剪不下來！

愛美的女孩子每天都會考慮如何減肥，為了減肥要怎樣怎樣。實際上，她們聽到的很多關於減肥的事，都是謠言。今天，就是來給大家闢謠的。

謊言1：

苛刻的飲食控制計劃能讓人瘦得更快

苛刻的飲食控制計劃在健康減肥的階段是不被建議執行的，無鹽無油的飲食會在很大程度上影響新陳代謝，如果不是專業的運動員或是健美愛好者千萬不要隨便嘗試。減肥時，應該控制飲食，也就是控制熱量的攝入，比如少油少糖，但要碳水化合物和蛋白質的攝入一定要保證。

謊言2：少吃多餐可以讓你瘦得更快

少吃多餐有利於維持腸胃健康，促進消化道蠕動，改善便秘等健康問題，但是，少吃多餐並不能讓人更快變瘦。這是因為，即使你把相同量的食物拆分成好幾餐去吃，最後所攝入的熱量總和還是一樣的，說白了就是你這一天並沒有少吃。這樣看來，選擇那些纖維含量高，熱量低的食物才是關鍵。

謊言3：晚上吃東西會變胖

晚上適當吃一點食物，這樣可以對你的腸胃有一個保護的作用，而且還會保證你的肌肉纖維不會因為飢餓而被分解。那麼，減肥期間，晚上應該吃什麼呢？

大家可以少吃一些碳水化合物和肉類，適當多吃一些纖維含量高的蔬菜以及豆製品，補充維生素和蛋白質，在控制熱量的同時幫助維持新陳代謝水平不受影響。

謊言4：跑步可以幫助全方位塑造身形

跑步是一種可以運動全身關節和肌肉的有氧運動，並不具有核心訓練所能達到的增肌效果。想要讓身材完美，除了消耗身體上的多餘脂肪外，還要配合一些無氧增肌運動，比如藉助一些器械，或是嘗試高強間歇運動，使肌肉變得緊實，這樣一來身材就能變得更具線條感和輪廓感。

謊言5：吃動物類脂肪一定會變胖

是否會變胖並不完全取決你吃了什麼，而是這一天是否有熱量盈餘。所謂熱量盈餘就是除維持新陳代謝所需熱量的額外存在熱量，這些熱量會囤積變成脂肪。其實，適量吃肉（動物類脂肪）不僅不會變胖，還能補充蛋白質，而且人每天每公斤體重也需要0.5g左右的脂肪類物質來維持新陳代謝，

謊言6：堅持做仰卧起坐可以起到瘦小腹的作用

堅持做仰卧起坐可以促進腹部的肌纖維生長，但對於消耗腹部的皮下脂肪收效甚微。如果想要消滅腰腹部的多餘贅肉，可以堅持做卷腹訓練，但更重要的是多做一些有氧運動，畢竟有氧運動才能幫助消耗糖原並起到燃燒脂肪的效果。

謊言7：吃水果也會讓人變胖

選對水果來代餐不僅不會讓人變胖，反倒是有利於控制體重的。比如用火龍果來代餐，它裡面含有豐富的低聚糖（水溶性膳食纖維），但果糖含量卻非常低，能提供長時間的飽腹感，且能量很低。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦身 的精彩文章: