5個高難度徒手練胸動作！一個都做不了

胸肌是男人強壯的標誌性肌肉，大塊的胸肌讓男人充滿力量感。

說起胸肌鍛煉，很多人首先想到的是卧推，通過啞鈴/杠鈴的大重量來刺激胸肌增長。

但並不是所有人都有適合的場地以及器械來鍛煉自己胸肌，所以徒手胸肌鍛煉也非常受到追捧。

最常見的就是俯卧撐了，俯卧撐是非常經典的健身動作，能夠鍛煉身體很多肌群，其變式動作也有幾十上百種，不同的俯卧撐動作能夠鍛煉到不同部位的肌肉。

用俯卧撐來鍛煉胸肌也需要不同的俯卧撐動作搭配，才能全面的刺激胸肌，讓胸肌練得有型，爆滿，有輪廓。

目前比較好的徒手胸肌訓練課程就是P4P八分鐘胸肌徒手訓練計劃，這套課程通過不同的胸肌訓練動作搭配，能夠全方位的刺激胸肌增長，把胸肌練得飽滿有型。

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今天小hi為大家介紹幾個徒手練胸的高難度（變態級）的徒手練胸動作。

一、雙杠臂屈伸

俯卧撐需要撐起身體65%左右的重量，那麼臂屈伸就得撐起整個身體的重量。

難道比俯卧撐高了很多，如果你做俯卧撐無壓力，可以嘗試這個動作。

二、實心球俯卧撐

窄距跟寬距俯卧撐的切換動作，難度比一般俯卧撐高，需要一定的胸肌基礎與手臂力量。

三、夾胸俯卧撐

對胸肌，手臂力量的綜合考驗動作，需要強大的胸肌，手臂訓練基礎。

不要輕易嘗試，注意安全。

四、俄式俯卧撐

難度非常大，首先需要肌肉控制身體平衡，還得在平衡的基礎上做俯卧撐，變態級。

五、彈跳俯卧撐

這難度也是沒得說了，能夠起飛的力量。

以上就是今天介紹的幾個高難度胸肌訓練動作，一般人嘗試不了的，即使是健身教練，也未必都能做全。

基礎不夠的朋友還是先從P4P八分鐘胸肌訓練開始，一步一個腳印，循序漸進的練習。

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