徒手健身：自重鍛煉動作50種方法Gif圖解

隨著健身習慣在國內的普及，越來越多的人也會逐漸去到健身房，開始自己的健身大業。

當然更重要的還是堅持。

而當你堅持過後，養成自己的鍛煉習慣。其實你會發現，有時候去不了健身房根本不會影響你自己的鍛煉。沒時間，沒器械，已經阻止不了你鍛煉的慾望了！

今天給大家帶來的是50種自重鍛煉動作，室內、室外、無處不在的鍛煉，總有你不知道的動作。

下面是動圖，記得收藏，

需要時隨時能夠翻出來。

▼深蹲

▼跳躍深蹲

▼箭步蹲

▼跳躍箭步蹲

▼靠牆支撐

▼抬高跳

▼單腿深蹲

▼摸地速跑

▼鴨子步

▼移動箭步蹲

▼站立"俯卧撐"

▼膝蓋俯卧撐

▼俯卧撐

▼寬距俯卧撐

▼鑽石俯卧撐

▼擊掌俯卧撐

▼單手俯卧撐

▼高位俯卧撐

▼倒立俯卧撐

▼仰卧起坐

▼船式搖擺

▼V字兩頭起

▼屈膝平板支撐

▼平板支撐

▼側平板支撐

▼Inch Worm

▼Walkout

▼倒立爬牆

▼倒立支撐

▼蜘蛛步

▼仰卧腿舉

▼飛行式腿舉

▼交替腿舉

▼超人式兩頭起

▼早安式彎腰

▼墊腳引體向上

▼正手引體向上

▼反手引體向上

▼正反手引體向上

▼屈腿式懸掛

▼直腿式懸掛

▼直腿式引體向上

▼開合跳

▼俯身登山跑

▼熊爬

▼懸掛抬膝及胸

▼懸掛抬膝及頭

▼懸掛抬腿及杠

▼波比跳

▼俯卧撐跳遠

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