不花錢不費勁！2個姿勢就能治好你的胃病！

現代社會中，人們被工作和生活雙重壓力壓到喘不過氣，每天穿梭在鋼筋森林中，回到家以後還加班到凌晨，漸漸地我們的身體扛不住了，開始出現各種各樣的疾病。在現代病中，胃病是比較常見的，因為上班族普遍缺乏健康的飲食習慣，平時工作餐的營養也跟不上，久而久之，胃炎、胃潰瘍就找上門。

瑜伽有利於改善腸胃功能

消化的主要器官都位於腹腔，受到下部骨盆以及四周肌肉的支撐，當我們呼吸的時候，腹部規律的起伏可以按摩到消化器官，平均每分鐘可以按摩消化器官14到18次。

瑜伽可以保持肌肉的彈性和力量，對胃、腸、肝臟等消化器官進行按摩，使毛細血管擴張，調整自律神經，促進血液循環，還可以鍛煉腹部肌肉，提高腹部側部肌肉的彈性。

兩招瑜伽幫你護「胃」

1、嬰兒式練習

1)仰卧，將右膝彎曲，雙手抱住，拉向腹部上方，按在腹部同時吸氣。

2)呼氣，抬頭，頭部觸到膝蓋，左腿伸直，保持10~15秒,回到原位。

3)抱住雙膝，壓雙膝至胸部位置，緩慢呼氣，抬頭直到觸碰膝蓋，做4次深呼吸，回位放鬆，重複另一邊腿進行。

作用：按摩腸道，增加腸道蠕動，有效地治療便秘。

2、鱷魚式練習

1)仰卧，手臂側平舉，手心向下，貼於地板。

2)吸氣，抬左腿呈90度。

3)呼氣，左腿側向右邊貼地，肩保持不動，維持5~10秒。

4)吸氣，抬起左腿呈90度，呼氣放回原位，重複另一邊腿。

提示：也可以兩腿併攏一起做。或者屈膝仰卧後，膝關節左右倒。

作用：治療和預防胃潰瘍、十二指腸潰瘍及腰痛。

TIPS：瑜伽要空腹鍛煉

一般而言，練瑜伽都要求空腹，盡量在飯後2到4小時進行，並且避免吃一些辛辣、油膩和容易導致胃酸過多的食物，在練習完成後需等1小時左右才進食、

空腹練習的原因，一方面是因為吃飽再練習，胃部堵著東西，不舒服；一方面是因為瑜伽練習的時候，為了適應運動的需要，血液都集中在局部的肌肉、器官上，消化系統的血液就會減少，從而影響食物的消化吸收。但是這種要求也不是絕對的，如果是血糖比較低的人，在練習前一小時可以進食一些容易消化的食物，比如酸奶、蜂蜜、牛奶等，一些腳部運動、肩部運動、頸部運動也可以選擇在飯後做。

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