5種抗憂食物，讓你遠離【藍瘦香菇】

無論是工作壓力大，心情鬱悶卻無處發泄，或是跟男朋友吵架「難受」「想哭」，長時間的壓力無法獲得紓解，其實這時我們可以享用「幸福食物」來提振自己的好心情，今天艾菲爾老師就整理出這五種食物讓你參考看看。

1丶秋刀魚：

含有Omega-3脂肪酸，一種健康的多元不飽和脂肪酸，可以幫助情緒穩定。Omega-3脂肪酸可以幫助像是血清素這類腦部神經傳導物質的生成，所以可以讓情緒平衡。

2丶香蕉：

香蕉中含有一種稱為生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。

3丶菠菜：

缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜富含葉酸，可以幫助生成神經傳導物質像是血清素丶多巴胺及正腎上腺素。

4丶南瓜：

含微量元素硒丶維生素B6和鐵，有助於神經系統的穩定和保持好心情。

5丶豆漿：

有豐富的卵磷脂更是腦細胞膜的重要成分，而且卵磷脂是讓我們思考清晰丶有衝勁的神經傳導物質。另外豆漿有豐富色胺酸丶維生素B6丶菸礆素，是合成快樂荷爾蒙的絕佳食材。

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