十類最養生的飲食生活，值得收藏！

現在，隨著人們生活水平的提高，越來越多人開始注重養生。俗話說「預防勝於治療，養生等於長壽」，下面將向大家介紹十類最養生的飲食生活，希望我們共同愛護身體，通過養生讓自己的身體更健康！

最養生的水果

蘋果

蘋果是最普通、最常見的水果，富含豐富的營養，是世界四大水果（蘋果、葡萄、柑桔和香蕉）之冠。

蘋果是種低熱量食物，每100克只產生60千卡熱量；蘋果中營養成份可溶性大，易被人體吸收，故有「活水」之稱，有利於溶解硫元素，使皮膚潤滑柔嫩；蘋果中還有銅、碘、錳、鋅、 鉀等元素，人體如缺乏這些元素，皮膚就會幹燥、易裂、奇癢。

最養生的蔬菜

白菜

白菜能退燒解熱、止咳化痰，還具有抗癌作用，尤其能抑制乳腺癌細胞。

吃火鍋時，最好涮點白菜，它是寒性食物，可以平衡火鍋的燥熱之氣。

最養生的肉類

雞肉

雞肉是脂肪最少的肉，脂肪幾乎都在雞皮。每100克去皮雞肉中含有24克蛋白質，卻只有0.7克脂肪。而且雞肉對於營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛弱等症有很好的食療作用。

最養生的乾果

核桃

核桃含有豐富的營養素，每百克含蛋白質15-20克，含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。它是深受老百姓喜愛的堅果類食品之一，被譽為「萬歲子」、「長壽果」。

核桃可以減少腸道對膽固醇的吸收；可以補腎、固精強腰、溫肺定喘、潤腸通便；對動脈硬化、高血壓和冠心病人有益；具有溫肺定喘和防止細胞老化的功效；還能有效地改善記憶力、延緩衰老並潤澤肌膚。另外，實驗證明，核桃對癌症患者還有鎮痛，提升白細胞及保護肝臟等作用。

最養生的油

玉米胚油

玉米不是油料作物，含油量少。一顆金黃飽滿的玉米粒也只有那一小點的胚芽可以用來榨油（1瓶5公升的玉米胚油要用60—80萬個優質玉米胚芽才能壓榨得來），因此非常珍貴。

玉米胚油含有84%的不飽和脂肪酸和豐富的維生素E，營養價值很高，還能降低膽固醇，防止心臟血管病變，構築細胞膜，維持皮膚及器官的生機，是人體重要的必需脂肪酸。

最養生的湯

番茄湯

番茄湯，除了我們熟知的具有生津止渴、健胃消食、清熱消暑、補腎利尿等功能；另外其所含的番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合男性，而且番茄紅素有很強的抗氧化能力，可以清除危害人體的自由基，具有防止癌症和一些慢性疾病的作用。

最養生的調味品

姜

「早上三片姜，賽過喝參湯」，姜味辛性溫，含有姜辣素等活性成分，吃點姜可以健脾溫胃，為一天中食物的消化吸收做好「鋪墊」，並且姜中的揮髮油可加快血液循環、興奮神經，使全身變得溫暖。

中醫認為，姜具有：發散風寒、化痰止咳，又能溫中止嘔、解毒等，常常用於外感風寒及胃寒嘔逆等症的治療。不過，中醫專家指出，吃薑養生要講究根據不同病症、個人體質特點等，不可一概而論。

最養生的飲品

蜂蜜

蜂蜜，是老少皆宜的好東西，不但營養豐富，而且有清熱、補中、潤燥、止痛、解毒、美容、促進消化的功效。

但要注意：不能空腹喝，一般在飯前1～1.5小時，或飯後2～3小時喝蜂蜜水較為適宜；1歲以下的嬰兒不宜吃；蜂蜜最好使用40℃以下的溫開水或涼開水稀釋後食用；不可搭配韭菜、萵苣、蔥、豆腐等。

最養生的運動

跳舞

研究顯示，跳舞在游泳、散步、打球等運動中屬於精神敏銳度最高，患認知障礙症的風險最低。令我，因為跳舞需要大腦、肌肉和情感協作，這對增強神經系統功能很有幫助。此外，跳舞還可以減壓、促進心血管健康、有助於交際。

最養生的作息時間

有規律

6點半——7點：起床。

12點半——2點：午休30分鐘左右，研究發現，每周至少三次午休的人，心臟病死亡幾率會下降37%。

22點——22點半：上床睡覺。

研究表明，至少保證7.5小時的睡眠是最好的作息時間，不然就會對身體不好，而且會影響第二天的工作和生活。

責任編輯：木木

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