測下你「減肥失敗」的概率！這25個習慣你有幾個？

養成良好生活習慣是減肥成功的最佳捷徑，因為當你習慣成自然之後，任何看似嚴格，需要注意的點，都已經成為你的生活習慣了，無需要剋制自己。

對你而言，減肥這件事已經是輕而易舉，順其自然的事，就想呼吸一樣，不知不覺就做了。

今天就為大家提供25個減肥壞習慣，拿來大家對比一下自己的生活狀態。

順便計算一下自己的分數，每被說中一個習慣就得4分，共計滿分100分。

分數越低，代表你減肥將會越成功，越高分就代表你需要好好反省一下了。

得分檔位說明：

0-20分：脂肪粉碎機！健康身材領導者。

24-40分：不錯！在健康與快活人生之間取得一個美妙的平衡點。

44-60分：尚可，有時候應該稍微限制一下自己的慾望才能保持身材。

64-80分：天枰已經嚴重傾斜，再這樣下去，別說減肥了，健康都很成問題！

以下是這25個習慣：

1、你很少喝水（4分）

水占人體70%，是維持基本新陳代謝的必備物質，缺水會影響身體非常多的機能運行，會讓減肥過程不順。

2、你覺得遛狗已經足夠（4分）

雖然有運動總比沒有，可別以為走兩步這樣的運動就能讓你身體發生巨大變化，遛狗頂多只達到維持的程度而已，如果你想要明顯的進步，至少進行30分鐘的運動，不論是跑步，游泳，間歇訓練還是力量訓練。

3、你吃太多[健康食物]（4分）

堅果、土豆，黑巧克力，有機蔬菜或橄欖油等天然食物對健康非常有幫助，但不是吃得越多越好，他們依然有熱量，攝入過多的熱量也是會堆積在身體里的，凡事有度。

4、你只做有氧運動（4分）

有氧運動強度不足以令你的肌肉增長，相反的，過渡的有氧訓練還會造成肌肉流失，而肌肉是參與分解脂肪酸的重要組織，多增加肌肉量能幫你快速達成減肥目標。

5、你習慣空腹運動（4分）

運動時體內會消耗大量肝糖，而空腹的時候已經處於低量，所以當你一運動它會流失得更快，這時身體取用蛋白質功能的比例就增加，意味著你在損失肌肉。

6、你沒有夥伴和你在同一陣線（4分）

如果有個夥伴跟你一起，相信你做什麼事情都很得勁！減肥也是一樣，如果你的夥伴能跟你一起運動，一起飲食，一起互相打氣！相信定能事半功倍！

7、你挑食（4分）

挑事可能會讓你營養不均衡，例如：蔬菜水果所富含的礦物質或維生素就很容易缺乏。而許多人為了減肥，會刻意減少澱粉類食物的攝取，這也不是明智之舉，因為很容易引起身體保護機制，讓你進入減肥停滯期。

8、你的睡眠不足（4分）

睡眠是身體自我修復的時間，沒有足夠的睡眠對身體與精神的影響都很大，更別說減肥這件事了。

9、你的蔬菜攝入量不足（4分）

多一點蔬菜可以促進飽腹感，而且蔬菜所含熱量相當低，可以當作減肥替代品。在補充足量蛋白質後，蔬菜還能幫你防止上火，清除口臭等。

10、你喜歡翻冰箱（4分）

喜歡在冰箱里找東西吃，其實不算壞事，但如果在尋找食物的同時來幾口，那可不是件好事，你可能在不知不覺中吃下過多的熱量。先確定好食物的量，再吃。

11、你穿的衣服太寬鬆（4分）

寬鬆的衣服會遮住你的身型，讓你對身材的變化喪失警覺性，當然這是個人觀點。

最好是你有固定的測量體重，腰圍，體脂率等指標的習慣，藉以試試提醒自己，如果有這樣做，那麼穿什麼衣服都無所謂了。

12、你執行[鍵盤減肥]（4分）

「好文章都收藏」「好計劃都分享」「Excel表格制定計劃很多」明天就開始執行我的運動計劃/飲食計劃。

幾個月後，你說「減肥？我有說過么？什麼時候的事？」

13、你對調料有癮（4分）

沙拉是相當健康的食物，熱量低，纖維足，維生素與礦物質豐富！可是吃起來有點乏味，於是你狂加佐料調味，千島醬，風醬等，注意，這些醬汁的熱量很可能超乎你的想像！

14、你不吃早餐（4分）

早餐是每天最重要的一餐，經過一晚上的消化消耗，如果不及時補充能量，身體會進入饑荒模式，以應對下次飢餓的到來，這樣跳過造成後，身體會幫你多儲存一些脂肪。

15、你從不估算吃的量（4分）

在減肥中，永遠不要相信你的[感覺]，如果你今天吃的量比昨天少，所以就放鬆，但你可能忽略的是，這兩天其實都遠超你一天所需，而你還在為少吃兩碗飯沾沾自喜。

16、你毫不猶豫就吃（4分）

好吃的東西大家都想嘗鮮，美食麵前總是經不住誘惑，但在你出手之前，先想一下你的上一餐吃什麼與下一餐要吃什麼！或許你會發現今天已經超量了。

17、你習慣狼吞虎咽（4分）

進食沒多久血糖就會因胰島素作用而迅速下降，但飢餓的感覺並不會消失這麼快。所以細嚼慢咽能讓你在進食過程感受到飽腹感而提早收手。

18、你喜歡喝碳酸飲料（4分）

碳酸飲料毫無營養價值，就算零卡飲料也沒有你想像的那麼健康！

19、你吃得不夠（4分）

節食，與不吃早餐一個原理，你讓身體無奈進入饑荒模式！它會幫你儲存好脂肪的！離減肥又遠了一步！

20、你沒有舒緩壓力的方法（4分）

壓力也是造成暴食的原因之一，適度宣洩工作壓力或學業上的壓力是有必要的，不論你是通過玩樂，運動，甚至是飲食來抒發，都是可以接受的方法，只要你控制住底線。

21、你過渡沉迷低卡食物（4分）

低卡食物吃久了會讓你對份量失去概念，在吃其它非低卡食物的時候，容易出現失控，也容易低谷自己所攝取的熱量，不可不防！

22、你沒有記錄的習慣（4分）

好記性不如爛筆頭，寫下自己每天的飲食與運動情況，可以把整個健身數據化，方便自己管理，快速了解那些地方做的不夠好，加以改進。

23、你是外賣族（4分）

如今外賣太方便了，但你很難在外賣食物中避開高油，高鹽，高糖的食物，如果你迫於生活的無奈，至少在選擇餐廳與快餐時，盡量選擇少油，少鹽，少糖的食物。

24、你過度克制自己的慾望（4分）

嚴格限制自己的飲食或娛樂，其實是在累積壓力！最後會在某一個點崩潰！適度給予自己正向獎勵與回饋相當重要，還是那句話，任何事別走極端。

25、你運動玩後吃錯東西（4分）

吃錯東西第一名就是不吃東西，第二名是吃垃圾食物，第三名是吃高蛋白食物。運動完後你應該吃的是高碳水化合物與適量蛋白石組合餐。

好了看看這25道題目，你能得多少分？分數越高，你的減肥路就越遠！

上面提高很多關於飲食與運動的事，這些瑣碎的計劃需要自己制定符合自己的，需要一定的健身知識才能夠完成，或者花錢請教練幫忙。

不過今天小hi要推薦大家一個不錯的辦法，在線幫你制定符合你身體的飲食計劃與健身計劃，非常簡單。

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分數太高也別灰心，現在開始還來得及，我們有的是辦法幫你管理身體身材，坐而言不如起而行！

別再只收藏轉發，不行動了，希望大家行動起來，生活那麼美好，健身讓你有積極的心態與心情去生活每一天！趕走陰霾！

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