每天花5分鐘這樣做，讓你減肥效果翻倍

如果你想要健康減肥，瘦出勻稱美麗的身材，那麼運動就是必不可少的。但是對於大多數的都市白領來說，每天來回穿梭於公司和家之間，工作繁忙，應酬較多，想要每天抽出大量的時間來運動，又很難做到。有沒有一種運動，既不需要花太多時間，又能有很好的燃燒脂肪的效果呢？答案是有的，就是小編接下來要給你介紹的：波比運動（見下面動態圖）。

波比運動，是一種能在短時間內快速燃燒的脂肪的高強度、高效的減肥運動，而且它不需要佔用你太多的時間和空間，又簡單易學，你只需要每天抽出幾分鐘時間，就可以快速完成的一項運動，達到燃脂瘦身、運動健美的效果。下面，我們來簡單了解一下波比運動的一些要領：

首先：波比的三個核心動作是深蹲、俯卧撐和跳躍，以及他們之間的結合與轉化。其次，在運動的過程中，一定要每個動作到位，而且要做到調動核心肌群參與整個的運動過程。第三，先熟悉波比運動的的每一個動作細節，然後再連貫、熟練，下面是波比運動姿勢分解：

從圖中我們可以看出，波比運動可以大致分解成5個基本的動作：1. 下蹲（深蹲）、2.後踢腳、3.俯卧撐（平板支撐）、4.前跳、5.垂直跳，然後再繼續重複。我們做的時候，可以採取循序漸進的方式，比如前期先做5個完整的波比運動，然後休息15秒到30秒，如此重複5到10次。慢慢減少中途休息時間，保持持續快速地反覆運動，看看自己能堅持多久。

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