7式排毒瑜伽，還你一身美肌！

來來，小瑜伽娘開始劃重點

教你一套靚膚瑜伽，

清除一身毒素，還你一身美肌！

〔 靚膚7式 〕

〈 雙角式 〉

「 姿勢要點 」站立，雙腳大大分開，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣上身軀幹前彎，先讓手掌著地，再彎曲肘關節著地，最後可使頭著地，保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

「 功效 」改善消化系統，增加對上身和頭部區域的血液供應。

〈 駱駝式 〉

「 姿勢要點 」跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

「 功效 」伸展脊柱，促進血液循環。

〈 半脊柱扭轉式 〉

「 姿勢要點 」坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落於左膝外側，雙手在體後撐地，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重複。

「 功效 」滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

〈 三角側伸展式 〉

「 姿勢要點 」同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐於右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3~5次呼吸。換邊重複。

「 功效 」刺激體側的淋巴系統，提高免疫力。

〈 犁 式 〉

「 姿勢要點 」仰卧，雙腿併攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部後方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣鬆開手，緩慢落回。

「 功效 」血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。

〈 肩倒立式 〉

「 姿勢要點 」仰卧，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

「 功效 」與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色。

〈 頭倒立式 〉

練習時姿式要緩慢，步驟要分明，關注呼吸。初學者練習時必須有朋友的輔助。

注意力集中於練習過程中體內所產生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。

深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養分充足，自然精神飽滿、內心平和，同時也能促進體內毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。

〈 小瑜娘有話說 〉

排毒、亮膚與瑜伽的結合是以凈心作為肌膚細胞復活的要點，當你的心靈進入到環境的寧靜狀態中時，情緒立即得到平復，放鬆，幸福的感覺油然而生，內心的「自我」呈現出信心和滿足，而信心和滿足是肌膚煥發生命力的強大動力，因此將氣息調整到最佳狀態是練習這套動作最首要的一步。

雖然瑜伽的各個動作都要求肢體是全然放輕的，但這並不意味著精神也要跟著放鬆。整套動作的練習當中，必須要保持意念的集中，保持全然的覺知狀態，關注自己的身體，每一個動作都不再是機械完成，當你在練習時，請將思想和呼吸連接，從而幫助你對內在也更加富有覺察。

瑜伽是非常講求平衡理念的，因此無論練習哪一個體式都要左右、上下均衡地練習，這點非常重要。

練習時最好能配合舒緩的輕音樂。將自己身處於緩慢悠揚的音樂中，將心的力量集中到耳部，內心脈動會自動調整韻律節奏，直接導入至肌膚底層，激活細胞的動能，活化，修復受損和老化細胞，讓肌膚在音樂聲中恢復光彩。

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每個人的柔韌性不同，

所以並不是每個體式都能適合大家哦~

大家盡量多嘗試，多多練！

本文由由小瑜娘@養顏瑜伽編輯

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