多吃粗糧能降糖嗎?需掌握正確食用方法!
多吃粗糧能否降糖?這是很多糖友比較迷惑的問題,部分糖友聽說粗糧能降糖,於是每天就只吃粗糧,其實這種做法是不對的。
1、粗糧有降糖作用嗎?
粗糧含有多種營養物質,食用後相對精糧消化較慢,糖分的吸收速度也較慢,不會導致血糖大幅度上升,這就是吃粗糧輔助降糖的原因。
2、粗糧可以多吃嗎?
粗糧常常作為糖人的首選主食,但這並不代表粗糧可以多吃,凡事有個度,過多食用也會升血糖的。
糖友飲食需要在控制總熱量的基礎上做到營養均衡,保證食物種類多樣化。
3、掌握粗糧的正確食用方法:
推薦大家用粗糧替代一部分細糧,比如用雜糧、雜豆摻在白米裡面煮成雜糧雜豆飯,或者用全麥粉替代白面製作麵食,這種吃法比單純吃白米、白面更有利於控制餐後血糖,讓血糖上升更慢一些。
平台「糖尿病家庭調養」提醒大家:粗糧與細糧搭配是最佳的主食吃法,建議粗糧:細糧=6:4,具體做法有兩種方式:
(1)同一餐中進行粗細搭配。
比如,在用午餐主食的時候,可以用「玉米+大麥面+蕎麥麵」組成的三合面做的麵條和饅頭;也可以吃「大米+綠豆」組成的二米飯或「大米+綠豆+燕麥」組成的三米飯。
這樣不僅充分實現膳食纖維、維生素及無機鹽等微量元素的攝入,還可以改善餐後血糖。
(2)從三餐上進行的搭配。
比如早上粗糧、中午細糧、晚上粗糧。
※這位糖友的飲食控糖法不錯,內附兩種容易忽視的飲食誤區!
※每月16日|糖友圈控糖日——有你的分享更加精彩 !
※糖友如何喝湯?告訴您6個容易忽視的細節.......
※運動養生|喜歡游泳的糖友,請注意這4點!
TAG:糖尿病家庭調養 |
※糖友分享|多吃粗糧能降糖嗎? 需掌握正確食用方法!
※多吃粗糧能降糖嗎?
※吃對糧也能降血糖!這麼多降糖主食,說實話你常吃的有幾種?
※你信嗎,吃飯降糖可能比吃藥更有效!
※喝茶,助你降糖降壓!一定不能錯過的茶飲秘方!
※吃的降糖藥效果不好?很可能是這個原因……
※你的降糖葯吃對了嗎?口服降糖葯不能犯這5錯,否則血糖易失控!
※控制血糖不吃藥,一種粗糧有降糖作用,你家也有
※糖尿病喝什麼茶好呢?不用太糾結,可以嘗試這4種降糖茶飲!
※糖尿病人這不能吃那不能吃?這些天然降糖蔬菜要多吃,營養均衡更穩糖
※苦瓜只能用來做菜?教您自製清熱養陰苦瓜,夏季喝正適合,還能降糖!
※這些不吃藥的降糖方法,幫你遠離糖尿病
※口服降糖葯不能控制好血糖,該如何調葯?
※沒有哪一種食物是能降糖的?糖友到底能不能吃糖?
※老年糖尿病患者不宜用哪些降糖葯?有沒有可直接降糖的食物?高血糖怎樣吃更健康?放血療法降血糖是神話?
※吃什麼降血糖最快最好,美味又降糖的食物不容錯過!
※餓肚子降糖?會適得其反,出現低血糖等癥狀!想要吃得飽又想控糖穩,試試這些方法!
※蔬菜為什麼也能「降糖」?
※糖尿病人吃什麼既能補充營養而且還降糖?