還在對減肥效果不滿意？看來你是減了個假肥啊

要知道，減肥絕非易事。它是一個心理和生理持續鬥爭的過程，中途可能會讓你感到灰心沮喪，覺得自己永遠不可能修鍊到自己理想中的那種狀態，進而想要放棄退出。但切記千萬千萬不可放棄你的減肥計劃呀。快來看看以下這些小建議吧，能夠更好地燃爆你的小肥肉哦！

首先，要找到適合自己的用餐頻率。

什麼？你說你喜歡每天吃六頓，每隔兩三個小時就想吃東西？完全沒關係啊，只管去吃就好了。倘若你喜歡少吃多餐，不想一口氣吃太撐，也沒關係啊！因為若是把減肥當成最終目標的話，適度降低卡路里攝入會比每天控制自己的飲食量效果要好。只要你的飲食習慣符合自己的生活方式就好。所以你要找出最適合自己的飲食方法。

聊完吃之後，我們再來看看運動問題吧！

談到力量訓練，你要在自己僅有的45至60分鐘鍛煉時間內無所不用其極。這裡我並不是說你要在健身房內滿場飛，就像某些人那樣，做了太多花樣的準備動作，等他們把準備動作做完之後，運動就差不多完了。

我是要你在每次鍛煉中，只做2到4組練習，但每次練習都要投入100%的努力，把保持等長運動、 暫停休息、遞減組等問題都加入到你的訓練計劃中去。還有你要計算你的休息時間：在兩組既定的訓練中，休息時間不要超過60秒。除此之外，每次練習之初都要把重心放在訓練力量的提升上。

其次，結尾一定要帥氣精彩！

我堅信，我們從每種訓練風格中都能得到收穫。當然，也許快節奏的「交叉配合式」風格不是你的菜，你並不喜歡這種訓練風格。也許你熱愛能夠鍛煉到背部、胸部（或者偶爾也試試腿部）的輔助訓練，可能你的內心住著條「鐵血真漢子」。

這也沒什麼問題，但也要做基平的俯卧撐，運動結尾也一定要完成得到位精彩。每次運動結尾時要花5-10分鐘做杠鈴、啞鈴的複合訓練，健美操也行，因為體育運動和核心練習會使你心率上升，並燃燒大量熱量。

什麼？你居然會覺得5-10分鐘聽起來貌似很少？那你試試看在雪橇推上以30碼速度全力以赴衝刺5到10分鐘，再加10個俯卧撐吧。做完之後，你可能就不會這樣想了。

還有啊，凡事不要走極端。

我們身邊一定都有這樣的奇葩：他在半年時間內都做條懶到只會躺在床上的鹹魚，然後一夜之間忽然開竅，決心一周運動八天。並且聲稱拒絕一切碳水化合物，再不沾一點點含單糖的食物，還要做大量有氧運動，爭取在春假兩周內身材超過寧澤濤和彭于晏。他的"計劃」本該進展順利的，如果他一直堅持不放過任何一場鍛煉、不品嘗哪怕一塊小甜餅、也不與大學室友晚上出門鬼混的話。

可一旦「破戒」，這位「一周八天先生」就會說：「好吧，既然我都失足了，那這周就不算，乾脆盡情墮落好了。下個星期我一定洗心革面、重新做人……」之後，就再也沒有之後了，運動的事情就這樣不了了之了。

我們一定不要變成這樣的人。健身應該要掌握平衡，它意味著你要在絕大部分時刻嚴於律己去達到目的，以便在某些時刻可以享受生活。可悲的是，很多人都抱有「要麼全部投入、要麼一點都不」的心態。

其實，這是不對的。今天錯過了鍛煉？沒什麼大不了的，明天補回來就好。晚上吃個披薩？也沒關係，每周任性個三四次也不過分。如果你在90%的時間裡都堅持住了，那偶爾放縱10%也木有關係啦，仍會得到個好結果的。安心。

最後的最後，一定要有耐心啊！

也許減肥最最重要的要點就在於你必須要有耐心。好多志氣滿滿的人往往就是因為一星期內沒有減掉計劃中的重量就被打擊到一蹶不振了，他們心灰意冷地謾罵一聲「滾犢子」後，就徹底放棄了。

要知道，減肥是一個逐級遞減的樓梯，而不是一蹴而就的斜坡。你會先減掉一點脂肪，然後就停滯不前，接著再開始掉肉。因此，在體重保持不動的那個階段里，一定要更有耐心，堅持下去，你終將看到勝利的曙光。

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