你是外胚型體質，中胚型體質還是內胚型體質？

經常有人說我是外胚型體質，中胚型體質，內胚型體質，我該如何鍛煉，但你真的知道什麼是，內外中胚型體質嗎？

簡單地說，可以把人體大約分為三種體質類型：外胚型體質，中胚型體質，內胚型體質。不同。不同的體質類型需要不同的訓練方法以及不同的日常飲食。

那麼，怎麼區分這三種體質類型，以及三種類型各自的特點是什麼呢？如何根據自己的體質類型進行訓練和飲食控制呢？

【外胚型體質】：

通常外胚型體質的人都是人們眼中典型的「小瘦子」，更通俗一點的說，身體重量很輕，皮脂較低，且比較「精」（精瘦的feel）。大多數外胚型體質者四肢相對較細且肌纖維比較明顯，且肩部較瘦而窄。

典型特點：

·身型消瘦，骨架看起來較小

·典型的「吃不胖」

·肩窄而薄

·胸部扁平

·精瘦&肌纖維明顯

·新陳代謝較快

外胚型體質者就說通常大家所說的「吃不胖」的類型，因為他們新陳代謝較快能夠迅速燃燒卡路里。所以說外胚型體質者如果想增重通常需要更多的卡路里。如果想更迅速的增重，外胚型體質者還應該在睡覺前加餐，以防止肌肉的分解代謝。訓練上，外胚型體質者應相對縮短訓練時間，縮短組間歇並以大肌群訓練為主。

儘管如此，對外胚型體質者來說，掉體重相對於增體重來說還是會更容易一些。

【中胚型體質】：

中胚型體質者通常含有較大的骨架，與生俱來的運動員體型。對於健身健美來說，中胚型體質是最理想的體質。對於中胚型體質來說，他們想要增重或減重都不是一件難事，可以說中胚型體質者就是天生的健美奇才。

典型特點：

·運動天賦好

·身體結實

·肌肉輪廓分明

·增肌容易

·相對於外胚型體質者增重也更加容易

中胚型體質者通常更容易增肌，尤其是對於健身初學者而言，他們在健身伊始的優勢更加明顯。對於訓練來說，中胚型體質者可以將抗阻訓練和有氧訓練結合起來，效果佳。

【內胚型體質】：

內胚型體質者：就是通常大家眼裡較為「肥胖」的人群，內胚型體質者想要長胖非常容易。內胚型體質者通常軀幹較為和四肢都比較「大」

典型特點：

·身體較軟，且較豐滿

·較為敦實

·減脂難，增重容易

·新陳代謝慢

·肌肉線條不明顯

對於內胚型體質來說，熱量控制顯然更為重要，因為他們增重實在是太容易了。內胚型體質者還應該保持高強度的訓練，並且調整飲食結構，提高蛋白質的攝入比例。

在清楚了基本的身體體質類型的分類後，就可以對號入座選擇自己的身體體質類型了嘛？答案是否定的，很少有人是絕對的這三種類型之一，事實上很多人都會同時伴有兩種體質，只不過是每一種體質佔主導的比例不同。

無論你是何種體質類型，只要你根據適合自己的體質進行訓練，並且合理控制飲食，最終都會收穫理想的體型。

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