外胚型體質練腹肌比較容易？什麼鬼！

某君最近一直在抱怨：「明明身高體重差不多，跟的同一個健身教練，為嘛別人家的腹肌粗線得就是比我早？」作為健身界的老司機，貓姐仔細盤問了他練腹肌的方法以及頻率，然後得出了一個結論：某君，誰叫你天生不「麗質」？

什麼鬼？練個腹肌還要看體質？沒錯，腹肌練多久才成型或有效首先是要根據你自身的體質來的，具體大抵可區分為外胚型、中胚型和內胚型。聽不懂了吧，那接著往下看。（就是這麼任性）

1、 外胚型體質練腹肌比較容易

外胚型體質特徵：一般上半身短，四肢修長，手掌和腳掌又長又窄，同時脂肪存儲非常少；狹小的胸部和肩部上通常附著又細又長的肌肉組織；此類人神經系統較為發達，但身體瘦弱。

外胚型體質的人練腹肌一般是比較容易的，快則一個星期就見效，慢則一兩個月見效。

2、 中胚型體質練腹肌相對容易

中胚型體質特徵：中胚型體型一般較健壯、肌肉發達，擁有寬闊的胸部，較長的軀幹，對疼痛的反應遲鈍，同時具有侵犯性，往往在交流中粗魯無禮。這種人也被稱為「體力旺盛型」。

中胚型體質的人體脂也比較低，有結實的肌肉結構，適合練腹肌，因此有人把中胚型體質稱之為肌肉型。這種人練腹肌相對會慢些，但一兩個星期或一兩個月也是可以見效的。

3、 內胚型體質練腹肌比較難

內胚型體質特徵：一般體脂高，難以練腹肌，練腹肌前需要先減脂，減脂周期一般是45天。其實，體脂率高於百分之十的人練腹肌前都最好先減脂。加上腹肌訓練周期一般又會是一個45天。所以，內胚型體質的人最快也要三個月成效，慢的話可能小半年吧。

在這裡需要補充的是，腹肌是處於脂肪的下面的，若太胖了，腹部多餘的脂肪會遮蓋住練出的腹肌。自身負重就那麼大，估計你練腹肌也做不起來。所以，這類型的人需要付出的絕對要比前兩種多得多，需要多做有氧運動來提高自己的心肺能力，提高自己的體能，為後期肌肉訓練打好基礎。

但以貓姐的經驗來看，沒有哪個人其實是完全屬於某一類型，每個人都更像是所有三個身體類型的綜合體。再有，腹肌鍛煉本身就受很多因素制約，只是可以按體質區分出來哪些人更傾向於哪種體質則練腹肌比較容易，或者你練腹肌時比較努力，花的心血多，方法又對可能成效又會快一些。

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