瘦型體質，運動體格， 胖型體質，你是哪一種？

在生活中，

我們會發現人大概有以下3種體質類型：

瘦型體質

運動體格

胖型體質

對照上圖，

覺得自己是哪種？

先不要那麼快下結論，

我們看看下面的解釋。

女性的身體一般比男性的脂肪多。對於女性來說，健康的體脂率是14%-30%，男性是6%-25%。

1.瘦型體質

「這種類」型的人給人第一感覺就是瘦，骨架比較小，身體上沒有明顯的肌肉線條，

新陳代謝比較快。

但是，有一點大部分人不知道的是，這種人看起來雖然瘦，但是體脂率卻可能很高。

飲食運動建議：

多吃蛋白質食物，進行對抗性練習增長肌肉。

2.運動型體格

這種人看起來不瘦，但是會被人說「精瘦」，也就是身體緊緻，實在；

這種人看起來不胖，但是會被人說「壯」，也是肌肉線條明顯。

他們的脂肪含量會比較低，要增重也容易，要減肥也容易。體型一般上半身比較長，四肢比較短。

飲食運動建議：

可以吃健康的脂肪（比如堅果），少吃碳水化合物，進行高強度間隔訓練、瑜伽、普拉提提升力量。

3.胖型體質

這種人給人感覺就是胖，肉肉多，而且鬆弛。

他們容易儲存脂肪，體脂率高。

飲食運動建議：

多運動，增加肌肉含量，多吃可以加快新陳代謝的食物。

最後給大家留個問題：

你覺得以下兩種「生物」存在嗎？

1.喝水都會胖

2.怎麼吃都不會胖

七 分 靠 吃 三 分 靠 練

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