提升記憶應該從哪裡開始？

作者：余彬晶口述，經由華章微課堂整理

記憶是一個大眾話題，為什麼說要重新認識記憶呢？因為絕大多數人對於記憶是有誤解的，而且誤解非常深，經常有人這樣問我：「余老師，能幫我提升一下我的記憶力嗎？」；或者是「鈦牛，我最近腦子不夠用，能傳我兩招嗎？」等等非常多，通常遇到這種問題我是非常生氣的，因為問出這種問題，說明完全不懂記憶。我都不知道從何說起，問多了，我也就習以為常了。

好的記憶不是金庸武俠的內功一樣可以分分鐘傳送功力的。要想成就好的記憶，科學的方法，長久的訓練，持之以恆的實踐和總結，一個都不能少，武俠中華山論劍的高手除了天生骨骼精奇，也是後天數十年努力的結果。記憶同樣如此，《最強大腦》舞台上的絕大部分選手，除卻天賦，也都付出了很多很多。

如何才算擁有好的記憶？

記憶我們看似都很熟悉但是我們可能很難定義它，我記得2010年接受新思維余偉老師給我講的全腦記憶培訓課時，一開始余偉老師就給我們重新定義了記憶：用邏輯與非邏輯思維創造聯結的藝術。另外我眼中好的記憶有幾個關鍵詞：好奇心、想像力、思考、聯結、推理……

好的記憶就是過目不忘嗎？

好的記憶並非是過目不忘，而是提升學習和複習的效率，換句話說就是提高投入產出比，這個投入是時間，產出是知識。

記憶好的人是不是從不複習？

我們看到《最強大腦》上有一些世界腦力錦標賽排名比較靠後的選手贏了排名非常靠前的選手，部分原因是基本功很紮實，再加上長期的運用實踐。上一個問題講過即使記憶好的人也是需要複習的，不過複習的時間短、效率高。

大腦「潛能說」幾分真幾分假？

假如每天你都是慢悠悠的走路上班，可能要半小時，假如某一天你快步走或者跑步了，時間肯定用得少，但身體也肯定會覺得比平時累。慢悠悠的走路就相當於是沒有合理運用大腦，我們完全不必在乎大腦「潛能說」的真和假，先做到基本的快步走，再朝跑步或者馬拉松選手的方向發展。

看過武俠片的朋友都知道，武功平平的人是無法一天就練成絕世武功的，沒有基礎的人即使手握「九陽真經「這樣的武學寶典也幾乎沒有任何意義，因為根基不夠。堅持學習、思考、練習、總結，時間久了，進步就從量變到質變了。

哪些東西在影響我們的記憶？

混亂和沒有線索是影響記憶的因素之一，如何解決記憶中線索和順序的問題？傳說中的記憶宮殿就能解決這個問題。

畫面給我們的印象很深刻，但是文字卻容易忘記，這是因為文字的記憶深度遠不及圖像。通常文字是是由大腦的左腦負責，圖像是由右腦處理，學理科的朋友肯定知道，大腦神經是對側管理的，也就是左腦協調右側身體，右腦協調左側身體，所以想要鍛煉右腦的朋友可以多練習我們的左手。

這裡我再給大家簡單普及一下左右腦的知識，左腦負責語言中樞，控制說話、文字、邏輯、分析等，通常被稱之為「知性腦」或者「理性腦」；右腦掌管圖像、感覺，主要能力是想像、色彩、空間、韻律、創造等，通常被稱之為「藝術腦」或者「感性腦」。

為什麼我們討論的記憶是全腦科學呢？就是因為好的記憶要同時運用我們的左右腦，而大多數人在記憶知識的時候只是用到了左腦，特別是理科定理和公式的記憶，對於邏輯能力不是很強的人是很頭疼的問題。在全腦記憶領域，有一句諺語：一圖勝千言。

知識需要整理，而整理離不開前面提到的記憶宮殿，同時還需要定位，因為知識不能隨意的散落，這樣不利於回憶和提取。定位也是一種聯結，還記得前面給記憶的定義嗎？是一種聯結的藝術，聯結也是我們後面講的重點之一。

為什麼經常有人說自己的記憶力不好或者說變差了？

每個人都有可能因為記憶的原因在學習或者工作中表現不好，從而形成記憶力不好的自我暗示，自我暗示增大了記憶出現失誤的可能，記憶力不好的自我暗示也會放大，於是形成了惡性循環。

我的眼鏡有好幾次忘記拿的經歷，但每次我都會及時想起並且找回，為什麼呢？因為我有一個習慣動作，每次開車之前都會扶一下眼鏡，「扶」這個動作讓我及時發現眼鏡不在了。生活中如果大家有經常忘記的事情，可以借鑒我的這個動作。

好記性是天生的還是後天的？

小學5年級的時候，我還沒有接觸全腦科學記憶，背圓周率可以背300多位。這可能不多見，但我目前在記憶方面的提升更多來自於後天的學習和練習，就我目前所見，後天對記憶的提升才是更重要的。大家可以在世界腦力錦標賽的官方網站瀏覽（http://www.world-memory-statistics.com/cn/home.php），上面有每個參賽選手的成績，也有各項成績的世界紀錄，據我所知，這些大家看起來不可思議的成績都是後天訓練的結果。

什麼是記憶四要素？

記憶的基礎學習離不開四大要素：編碼（圖像）、聯結、宮殿（地點或樁）、複習。

1. 編碼

例如我剛剛舉例的數字記憶就是將每個兩位數對應成編碼（圖像），因為圖像的記憶深度遠超文字，這個在前文已經有過說明。很多學科的學習可以將常用的詞語或句子對應成圖像，就數字而言，國際上絕大部分選手採用的是兩位數對應一個編碼，也有少數是三位數或者四位數對應一個編碼的。

建立編碼體系的另一方面是要鍛煉大腦的圖像化能力，這種能力可以從平時做起，保持好奇心，關注新鮮事物，不斷積累大腦中圖像的素材，或者多看一些激發想像力的節目和書籍。

2. 聯結

聯結是更加考驗想像力的一環，包括兩方面，首先是編碼與編碼聯結成動畫，另外是動畫與地點的聯結。這會用到一系列的動作效果，例如常用的有碰撞、碾壓、轉動、敲打等等，聯結的時候儘可能誇張、形象，一些噁心、驚恐、興奮、刺激、憤怒等包含情緒的動作會加深動畫的記憶效果。例如用手機拍打一隻髒兮兮的蟲子，同時有誇張、噁心、憤怒等心情。為什麼很多人失戀之後難以忘記過去的事情，就是因為戀愛中投入了很多感情。

動畫和地點的聯結儘可能產生接觸，很重要的一點是要將動畫的可能效果與地點產生互動，例如一張普通的玻璃桌，這是地點，當我們用手機拍打蟲子的動畫和它聯結的時候，蟲子被拍扁後的身體貼在了玻璃桌上，以及蟲子體內的黃綠色液體濺在周邊，這種聯結的效果在大腦中形成的畫面越具體越好。現在想想，剛剛的這個畫面是不是足夠讓你三天都忘不了。

3. 宮殿

宮殿通常也被稱之為知識的載體，也有人形象地稱之為大腦圖書館。很多人對記憶宮殿有一種距離感，其實不用想多麼複雜的宮殿，如果用通俗的話解釋，記憶宮殿就是多個房間按一定的順序組合起來的一個大宅。

宮殿如果希望更多，可以建立更多的大宅。每個房間也可以理解為一個小宮殿，通常對於初學者，一個房間裡面會搭建10個地點（樁）。對於比賽選手而已，通常會有20、30個地點一個房間的小宮殿，為了記憶數字等內容，也有26個地點一個房間的小宮殿，主要為了記憶撲克。

記憶選手有2000個地點，幾十個小宮殿是很常見的事情，比如我大概有4000多個地點。初學者可以從自己身邊熟悉的地方開始，家、學校、公司、經常去的其他地方。很重要的一點是，這些地點要寫下來，可以是電子版，也可以是紙質的，因為可能有的地點長時間不用，寫下來方便查閱。

4. 複習

更多是結合自己的學習習慣，每個人都有不同，根據自身情況探索每次的記憶量和複習時間，爭取在忘記之前複習，這樣可以脫離內容完全在大腦中複習，效果很高。

提升記憶應該從哪裡開始？

上面記憶的四要素已經說明了初學者如何開始提升記憶，做好圖像化、聯結、宮殿三個方面就已經開始訓練基礎了。這中間最難的還是堅持，剛開始一個星期或者一個月，因為新奇和進步明顯，大多人會非常有興趣的練習，但時間久了可能進步不那麼明顯了，缺乏專人指導就成了很多人放棄的源頭。

通常一般練習基本功，也可以開始少量的運用到學習和工作中，通過基本功訓練理解每一個過程對於促進記憶的意義在哪裡，然後再根據學習和工作的具體情況制定相應的策略。我給一個基本標準供大家參考，什麼時候可以開始實踐運用，當我們記憶數字的水平達到5分鐘120個數字、準確記憶一副撲克牌5分鐘的時候。

實踐運用和基本功訓練一樣，是一個越用越熟練的過程。曾經有陝師大校友採訪我提到，看了我在最強大腦中的表現以及百度百科對我經歷的介紹，覺得我遙不可及，其實道理很簡單，大家一步一個腳印，在花費了心思的地方都會有所收穫。

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