什麼才是跑步最佳時間？

一天之中的跑步最佳時段是什麼？早晨？晚上？

上周日，「天生勇氣」發起徵集活動的主題是你平時都在什麼時間段跑步。好多小夥伴積極踴躍地分享了自己的跑步經驗。

通過整理大家的留言，勇氣君發現選擇晨跑的特別多。但是，從科學角度上看，晨跑卻並不是跑步的最佳時段。

身體在清晨時的運動表現，就如同已經停在寒冷室外一夜的汽車——引擎難以發動且需要慢悠悠的「反應」一會兒，直到內部溫度上來，才能正常運轉，跑出速度。人體也是一樣，在早上，必須經過長時間的「熱車」後，身體機能才能緩和過來。

另外，從空氣質量的角度看，清晨也不適宜耗氧量較大的跑步運動。空氣中不但二氧化碳濃度較高，而且，空氣污染物濃度相對其他時間段來說也是最高的。這種情況在污染程度高的城市表現尤為明顯。根據一份對印度四大城市的環境調查報告，平均來看，早上7點的PM2.5數值最高。下午4、5點是污染較輕的時間段。

但是，晨跑雖有種種缺點，身體表現與空氣質量都處於一般水平，但確實是人的精神狀態最佳時間，因此最有動力進行跑步運動。

而且，一天的開頭最不容易被其他事務所干擾，這也是為什麼晨練會比下午和晚上更容易堅持的原因。

正如「芳元vvwen」所說：「喜歡早上起來跑，這樣不會因為白天其他事件的干擾影響跑步計劃。

不出差（的時候）就家裡跑步機跑，早上6：00左右起床，10km跑1小時，跑完後做20分鐘左右的拉伸，半小時洗漱，然後以很好的狀態開始一天的工作。也曾因為白天太忙，我在凌晨四點起來跑圈，天未亮，安靜得只能聽見自己的腳步聲和呼吸聲，世界像是自己的，感覺很贊。

有出差安排，我會提前在網上搜索目的地酒店附近是否有適合跑步的地方，規劃好路線，規劃路線的時候也想如何跑得更有趣，跑出一些好玩兒的路線形狀。在每一個陌生的城市，清晨天剛亮在從未踏過的街道，公園、河邊奔跑，有微風和初升的太陽作伴，偶爾路遇一樣愛晨跑的陌生人，或是當我晨跑時卻能看到竟然有很多人，已經在擠公車上班、擺小攤做生意，投來或羨慕或異樣打量的眼光，也許我就是他們眼中的正能量。」

另外，晨跑還有個優勢。 通過養成持續的運動習慣，同一時段的運動表現也會提升。研究顯示，身體狀態會隨著規律的高強度運動時間進行調整。因此，如果你要備戰一場起跑時間在早上的馬拉松比賽，那麼平時訓練最好選在相似的時間段。

「深藏BLUE」就提到，早起跑步的另一個好處就是，參加馬拉松比賽不會因為早起而不習慣，適應的非常好。

但是，早上時間有限，進行長距離訓練很難實現。於是，也有很多跑者選擇在晚上進行跑步訓練。

「未來的鄭錢花他爹」說：「我一般晚上7點半出門跑，休息日拉lsd會早上5點多開跑。15年的時候跑量少，夏天每天早上5點起來跑的，一個夏天訓練感覺早起跑步影響工作狀態，而且時間太緊。隨著跑量的增加就把時間安排在了晚上，一般18點吃完晚飯，休息一個半小時就出發去跑步了。10-12公里。回來21點左右，洗個澡吃點東西做拉伸看看書，23點前睡覺剛好已經成為自己的日常套路。」

但是，科學研究告訴你，夜跑也不是跑步的最佳時間，尤其在8點之後，會對睡眠質量產生影響。真正的最佳時間是在下午4點到6點。

根據多項科學研究實驗論證，在一天當中不同的時間段進行跑步訓練，會對運動員的運動表現產生不同的影響。

下午4點到6點，身體溫度和荷爾蒙水平處於最佳狀態，身體肌肉更靈活，睾酮與皮質醇的比率最佳，因此，耐力、力量輸出、反應速度和有氧能力等多項生理指標表現更為突出。

但是，這個時間對於大多數上班族來說都不太方便。跑友「98薛生」是這樣解決這個問題：

「我喜歡下午下班5:30分，順路跑步回家，一則節約時間（將兩個耗時的活動合并），二則下午時間人體正好狀態最好，不容易出現問題，而且正好是飯前，且下午補充水分較好。下午熱身也比較簡單，跑完步正好沖涼，吃飯，都不耽誤……」

其實，對於繁忙的都市中人，能夠自由選擇跑步時段的空間本就十分有限，並不必糾結於是晨跑還是夜跑。其實能抽出時間跑步，就已經很好了～

其他精彩分享：

「扎西德勒」喜歡在周末早上約上更多小夥伴一起跑，一起放鬆，交流跑步體會與經驗，同時收穫了友誼。

「魏永欽」選擇配合女朋友的下課時間，在晚上6點半開始跑個5公里，趕在女生宿舍沒熱水前回去，和她一起慢慢跑，即使不是他自己的配速也會很開心。

「Tom」說他在傍晚6點半跑，因為那段時間剛下班，時間最充足，跑完洗澡，吃一頓好的，很有幸福感，有時候一整天就是為了傍晚的跑步。有了跑步，那天的工作壓力和煩惱都會降低很多。

「發條橙」喜歡晚上十點之後跑，她說她喜歡深夜的寧靜，喜歡月光下獨自跑在無人的街道上。白天的工作壓力一掃而空，覺得自己像個詩人。

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