春季瑜伽進行時，練出優美曲線和好氣質（強烈推薦）

春季瑜伽進行時

一年之計在於春，春天，同萬物一樣，我們的身體也從冬日的緊張狀態下，漸漸舒展開來。卻總是容易渾身懶散，心浮氣躁。

在與小編看來，春天出現這樣的懶散，不是病，而身體是提示你該做瑜伽調養啦！

春季瑜伽的好處

在冬季，身體表面的末梢血管處於收縮狀態，以減少散熱。但同時身體，因為長時間處於這種「偷懶」狀態，會產生很多毒素。練習瑜伽，則可以增強氣血活動，增加新陳代謝有助於毒素的排出。

春季瑜伽的禁忌

1，切莫生拉加硬扯

由於身體正處於復甦期，肌肉骨骼相對僵硬，過度勉強自己的身體，容易發生拉傷。

2，春捂秋凍需保暖

春季多風，同樣也是細菌疾病容易傳播的季節，所以在有風的地方練習不利於健康，不僅得不到鍛煉，還容易感冒。

3，練習適當保元氣

身體同萬物一樣，春天都會進入蓬勃生長的狀態，陽氣上升。如果運動量過多，回損傷了元氣，出現過度疲勞的狀態。

4，喚醒身體用平衡

蜷縮了一整個冬天的身體，在春季用伸展跟平衡的體式能達到舒展按摩的功效。能夠促進血液循環、恢復身體的活力，消除關節部位的僵硬，改善睡眠質量，提高練習者的專註力，並獲得心靈的安寧感。

春季瑜伽的體式

1，橋式

1、仰卧，雙腳分開與肩同寬，雙手貼於身體兩側。

2、雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，手盡量能碰觸腳跟。

3、吸氣，慢慢上提臀部，收緊根鎖（肝門和會陰），體會跨根的伸展感，深呼吸數次。

4、手托腰後側，停留數秒。

5、呼氣，繼續將腳跟抬離地面，腳尖點地，停留數秒。慢慢將臀部背部放回地面，放鬆，調息。

功效：

有助於刺激腸胃運動緩解便秘，還能刺激腎臟，排除多餘的水分和鹽分，緩解浮腫。

2，魚式

1、仰卧，雙臂貼於身體兩側，調息。

2、雙腿併攏，將雙手放在臀下。

3、吸氣，用手肘幫助，仰頭拱起背部，臀部緊貼地面。

4、兩手合掌於胸前，伸向頭後仰，保持數秒鐘。還原放鬆，調息。

功效：

緩解頸部疲勞，促進頭部血液循環，同時，還能是胸部充分舒展，有助於進行深呼吸，強化肺部。美化頸部，下巴線條，消除虎背熊腰，上身肥胖，緊實頸項，預防雙下巴，保養甲狀腺，防止肩膀酸痛，背部僵硬。

4，鱷魚式

1、仰面平躺，兩腿綳直，兩臂伸直與肩齊平，手心向下，貼住地面。

2、吸氣，抬起雙腿，使腿部與地面平行。

3、呼氣，轉動腳腕，使右腳與右腿成90度直角，同時右腿放倒於地面，右腳尖儘力去夠左手指尖，臉部朝向右側，呼吸5次。放倒右腿時注意不要抬起右肩，肩膀要牢牢的貼在地面上，左右腿交替進行練習。

功效：

可以通過按摩骨盆內關節來調節它的位置，起到矯正骨盆和脊柱彎曲的作用，從而緩解腰疼，強化腹部和背部的肌肉。

5，牛面式

1、直角坐姿，曲右膝放於左臀外側，曲左膝放於右臀外側雙膝上下疊加，腳掌心向上，臀部均勻坐於墊子上，腳背盡量貼地。

2、吸氣，雙手打開與肩平，腰腹部伸展，胸骨前推，指尖指尖朝兩側伸展帶動雙臂向兩側拉伸，伸展腋窩。

3、呼氣，右手下，左上，雙手向後十指交扣，眼看前側，保持呼吸。身體不前傾，塌腰，拱背，脊柱後側在一條直線，感受脊柱的拉伸，頭部擺正（以免壓迫到頸部後側）儘可能手肘抵住後腦勺處（帶動肩部和胸腔進一步打開）雙肩平行，放鬆。

4、吸氣，雙手打開與肩平。

5、呼氣，雙手落回，伸直雙腳放鬆。

功效：

加人體軀幹和頭部區域的血液供應，喚醒大腦，強化背，胸，打開肩關節，增加它們的靈活性。伸展大腿肌肉，強化膝關節。改善手、腳、肩部僵硬、風濕、痔瘡及坐骨神經痛，增強腎功能，使能量提升，控制性慾。

瑜伽不僅是一種強身健體的運動，更是一種調理，修養的生活狀態。希望這個春天，成為你最美的開始。

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